Những bài tập cho nam giúp tăng cơ bụng nhanh nhất

Chắc hẳn với một cơ bụng 6 múi luôn là mong muốn của hầu hết các nam giới hiện nay. Tuy nhiên, để sở hữu được cơ bụng 6 múi không phải là bẩm sinh tự nhiên có, mà phải kỳ công luyện tập thường xuyên mới có thể hình thành được. 

Đặc biệt, với những bài tập tăng cơ bụng cho nam nhanh nhất sau đây đảm bảo sẽ giúp bạn sở hữu được body 6 múi săn chắc hiệu quả. Cùng tham khảo ngay nhé!

>>> Có thể bạn quan tâm:

- Vai trò của Protein

- Cấu tạo cơ bắp và công dụng các loại sợi cơ có trong cơ bắp

- 6 LÝ DO NÊN SỬ DỤNG WHEY PROTEIN

Gập bụng - Bài tập tăng cơ bụng cho nam hiệu quả 

Gập bụng luôn là một trong những bài tập tăng cơ bụng nhanh nhất được rất nhiều người lựa chọn để có được vùng bụng săn chắc. Đồng thời, với bài tập này bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu một cách dễ dàng.

Cách thực hiện:

- Tư thế nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn nhà sạch và hai tay đặt ở hai bên thái dương, hai chân co lên 90 độ.

- Tiến hành dồn hết năng lượng lên vùng cơ bụng để có thể nâng người lên về tư thế ngồi.

- Bắt đầu ngả người dần lại tư thế ban đầu và thực hiện liên tục các động tác khoảng 15 lần/hiệp và 10 hiệp/buổi tập.

Lưu ý: Khi tập phải dùng toàn bộ sức ở phần cơ bụng để gập bụng, không được thả lỏng thường hiệu quả mang đến sẽ không được cao.

Bài tập treo người co cao gối hỗ trợ tăng cơ bụng hiệu quả

Để có thể giúp hỗ trợ tăng cơ bụng nhanh chóng, tiếp theo mọi người có thể áp dụng bài tập tăng cơ bụng cho nam tại nhà bằng việc tập luyện treo người co cao gối. Để tập bài tập này, mọi người cần chuẩn bị một chiếc xà đơn chắc chắn để hỗ trợ tập luyện hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

- Tiến hành dùng sức mạnh cánh tay để giữ người thẳng trên thành xà đơn.

- Bắt đầu siết chặt vùng cơ bụng và co gối nâng lên cao như động tác gập bụng, chú ý giữ người chắc chắn không đung đưa.

- Bắt đầu hạ gối xuống và thực hiện liên tục động tác khoảng 15 lần/hiệp, nghỉ 2 – 3 phút và tiến hành tập luyện tiếp.

Bài tập ngồi vặn người

Đây là bài tập tăng cơ bụng cho nam, đặc biệt là phần cơ liên sườn mà nam giới nào cũng nên áp dụng. Bởi vì một cơ bụng đẹp thì phần cơ liên sườn cũng phải săn chắc.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên ghế tập chắc chắn, sau đó dùng một thanh tạ đòn và vác trên vai.

- Tiến hành xoay người nhẹ nhàng từ phải sang trái và ngược lại từ trái sang phải.

- Thực hiện liên tục khoảng 30 lần trở lên.

Chú ý: Trong khi tập luyện chỉ nên sử dụng thanh tạ có trọng lượng vừa phải, không nên quá nặng sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện, cũng như dễ bị chấn thương.

Bài tập bụng Dragon Flag

Đây là một trong những bài tập tăng cơ bụng cho nam ở mức độ tương đối khó. Nếu tập luyện đều đặn, thường xuyên chắc hẳn sẽ giúp bạn sở hữu được một cơ bụng săn chắc nhanh chóng.

Cách thực hiện:

- Tư thế người tập nằm thẳng người trên ghế tập, hai tay giữ chắc chắn ở phần đầu ghế.

- Tiến hành từ từ nâng cao hai lên cao thẳng đứng, đồng thời siết chặt phần cơ bụng dưới để nâng hẳn lưng dưới lên cao.

- Bắt đầu hạ thấp chân xuống lại dần tư thế ban đầu và tiến hành lặp lại động tác trên liên tục 20 lần/hiệp.

Bài tập gập chéo bụng

Để gia tăng tính hiệu quả cho các bài tập cơ bụng cho nam, mỗi người nên áp dụng nhiều bài tập khác nhau. Trong đó, bài tập gập bụng chéo là một gợi ý hỗ trợ giúp bạn đạt được kết quả có được vùng cơ bụng săn chắc nhanh chóng hơn.

Cách thực hiện:

- Bạn nằm ngửa ra thảm tập hoặc ghế tập, hai tay chạm vào phần thái dương và co gối bắt chân chữ ngũ.

- Tiến hành dùng lực của phần cơ bụng để nâng người lên khỏi thảm tập, sau đó vặn thân người qua phải sao cho phần cùi chỏ tay chạm vào đầu gối.

- Từ từ trở lại vị trí ban đầu và đổi bên thực hiện liên tiếp tương tự.

- Tập luyện liên tục các động tác trên 30 lần/hiệp và thực hiện 3 – 5 hiệp/buổi tập.

Chú ý: Ở bài tập này nên siết chặt vùng cơ bụng để nâng đỡ và xoay người. Không nên nâng người bằng cơ mông như vậy kết quả tập sẽ không hiệu quả mà còn khiến cơ thể nhanh mệt và yếu hơn.

Với 5 bài tập tăng cơ bụng cho nam trên đây phần nào đó đã giúp các quý ông tích lũy được nhiều phương pháp tập luyện, để có được vóc dáng hoàn hảo. Với những bài tập trên mặc dù nói cho nam nhưng nữ giới hoàn toàn có thể áp dụng tập luyện và mang lại kết quả tương tự. Ngoài việc tập luyện các bài tập trên thường xuyên, đều đặn thì nên kết hợp cùng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và sinh hoạt khoa học để giúp đạt kết quả tốt hơn.

Các thực phẩm chức năng như Whey Protein, Isopro,...là những dòng hỗ trợ tốt cho quá trình tập luyện của bạn giúp hỗ trợ tăng cơ hiệu quả nhất. Nếu bạn muốn được tư vấn về những sản phẩm này thì hãy liên hệ ngay với Thế Giới Whey nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Tác giả Phụng Lê