Hướng dẫn đạp xe đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn đạp xe đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Đạp xe là một trong những phương pháp tập luyện cực kỳ đơn giản để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Những người thường xuyên đi xe đạp sẽ có thân hình cân đối, thon gọn và rất ít mỡ thừa. Tuy nhiên để có thể đạp xe giảm cân hiệu quả thì cần phải biết được phương pháp luyện tập đúng đắn.

Trong bài viết này Thế Giới Whey xin chia sẻ với các bạn những kinh nghiệm để có thể tập bài đạp xe hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn. 

Thế Giới Whey là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ cho quá trình building body, xây dựng cơ bắp như: Serious Mass, Rule 1, Whey Protein

Lựa chọn dòng xe phù hợp 

Để đạp xe giảm cân thì bạn cần phải tìm mua chiếc xe thể thao chuyên dụng chứ không phải loại xe cào cào quen thuộc. Nếu không biết chọn xe bạn có thể nhờ người bán hàng sẽ đo chiều dài cánh tay, khoảng cách từ yên xe đến ghi đông, chiều cao, cân nặng và họ sẽ tư vấn chiếc xe phù hợp nhất để người dùng không bị đau nhức khi luyện tập.  

Xu hướng đạp xe giảm cân hiệu quả đang dần quay trở lại và các dòng xe được ưa chuộng nhất là xe địa hình có thể dễ dàng điều chỉnh kích thước. Bạn hoàn toàn có thể chọn được một phương tiện phù hợp với nhu cầu của mình. 

Nên chọn dòng xe thể thao chuyên dụng để luyện tập
Nên chọn dòng xe thể thao chuyên dụng để luyện tập 

Tư thế khi đạp xe 

Phương pháp đạp xe giảm cân hiệu quả mà ai cũng nên tuân theo đó là điều chỉnh tư thế sao cho thật thoải mái, ngồi thẳng lưng, chiều cao của yên phù hợp với chiều cao của bản thân đề có được guồng đạp phù hợp. Cách đạp này có thể đốt mỡ ở nhiều vùng cơ thể cùng một lúc. 

Lưu ý, tuyệt đối không nên rướn người về phía trước và đạp mạnh vì có thể gây tổn thương cho khớp xương. Thỉnh thoảng nên thay đổi vị trí tiếp xúc của tay với ghi đông để tránh bị chuột rút. Không nên dùng quá nhiều sức lên khuỷu tay để luôn có được cảm giác thoải mái nhất. 

Thời điểm luyện tập 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm hoàn hảo nhất để đạp xe giảm cân, đốt cháy mỡ thừa đó là sáng sớm, trước khi ăn sáng. Nếu biết đúng cách đạp xe giảm cân thì bạn hoàn toàn có thể đốt được 500 calo mỗi giờ. Vì vậy mỗi ngày cần dành ít nhất từ 30 – 45 phút để có được một thân hình thon gọn và khỏe mạnh. 

Nhiều người cho rằng nếu đạp xe càng lâu thì sẽ càng giảm được nhiều cân. Tuy nhiên đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm vì đạp xe liên tục trong nhiều giờ sẽ khiến cho các cơ bị đau nhức, mệt mỏi. Vậy nên hãy luyện tập vừa phải, đúng với sức chịu đựng của cơ thể. 

Tư thế cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân
Tư thế cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân 

Khu vực luyện tập 

Một trong những động lực để bạn có thể duy trì được thói quen đạp xe giảm cân đúng cách đó là lựa chọn địa điểm luyện tập yêu thích. Tốt nhất là nên tìm đến những nơi có không khí trong lành, mát mẻ, nhiều cây như công viên hoặc hồ sinh thái. Như vậy thì mới có được tinh thần hứng khởi để chăm chỉ tập luyện tốt hơn. 

Ngoài ra, nên ưu tiên những nơi vắng người để có thể dễ dàng thay đổi cường độ đạp xe mà không ảnh hưởng đến những người khác. Nếu chỉ cứ duy trì duy trì một tốc độ đạp xe duy nhất thì chỉ giống như đạp xe dạo chơi hơn là luyện tập để giảm cân. 

Nếu không có nhiều thời gian trong ngày thì bạn cũng có thể đạp xe tới trường học, nơi làm việc để tiết kiệm được công sức. Hơn nữa đây cũng là một cách vô cùng hiệu quả để bảo vệ môi trường. 

Xây dựng chế độ luyện tập 

Bài hướng dẫn đạp xe giảm cân hiệu quả nhất cần phải được xây dựng bởi chính bản thân bạn. Tùy thuộc vào thể trạng và cân nặng mà bạn muốn đạt tới để có thể tự điều chỉnh độ dài hành trình hoặc tốc độ đạp xe.

Tốt nhất là nên khởi động nhẹ nhàng trong vòng 10 phút bằng cách đạp xe với cường độ thấp để cơ thể thích nghi dần dần. Sau đó thì mới bắt đầu tăng dần tốc độ đạp xe để có thể loại bỏ được lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Trong quá trình luyện tập nên nghỉ ngơi khoảng 5 phút để thư giãn, thả lỏng các cơ bắp.

Nên chọn nơi rộng rãi để đạp xe
Nên chọn những nơi rộng rãi để đạp xe 

Thay đổi chế độ dinh dưỡng 

Muốn có được một thân hình khỏe mạnh, ít mỡ thừa thì chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng. Trước khi luyện tập khoảng 30 phút thì nên uống một cốc nước để thanh lọc cơ thể. Khi đạp xe, cứ cách 15 phút thì nên uống nước một lần nhưng chỉ nên uống ngụm nhỏ, không nên đợi khát mới uống. Tốt nhất là sử dụng nước lọc hoặc nước bổ sung điện giải để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể. 

Sau khi hoàn tất quá trình luyện tập thì nên bổ sung tinh bột với một mức độ vừa phải, nên bắt đầu bữa sáng bằng chuối, yến mạch, sữa chua và nước hoa quả. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để hạn chế việc ăn no và để dạ dày quá đói mới ăn. Thực đơn cho người cần giảm cân đó là bổ sung đầy đủ các chất vitamin, protein và hạn chế tối đa chất béo và chất ngọt.  

Kiên trì luyện tập sẽ mang đến cho bạn một thân hình khỏe mạnh
Kiên trì luyện tập sẽ mang đến cho bạn một thân hình khỏe mạnh 

Để đạp xe giảm cân hiệu quả, đảm bảo an toàn cho cơ thể thì bạn cần phải tuân thủ chế độ luyện tập nghiêm ngặt và thực đơn ăn uống khoa học. Cách thức luyện tập này không chỉ giúp bạn có được cân nặng và thân hình như mong muốn mà còn điều hòa tim mạch, ngăn ngừa bệnh tật. 

Tham khảo thêm các bài tập khác:

  1. Bí kíp giúp cho các bạn nữ giảm mỡ bắp chân hiệu quả 
  2. Bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả
  3. Top 3 bài tập thế dục giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả  

Trên đây là những thông tin cần biết về cách đạp xe để giảm cân hiệu quả, mong rằng bài viết sẽ giúp được các bạn trong quá trình giảm cân nhé. 

Khi các bạn có nhu cầu sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ cho việc xây dựng cơ bắp, các loại whey thì hãy liên hệ với Thế Giới Whey nhé. 


Chi nhánh Hồ Chí Minh

  • Địa chỉ: 285/66 Cách mạng tháng 8, P. 12, Q. 10
  • Hotline: 028 9999 9479

Biên tập bởi Trâm Anh

Nguồn https://www.thegioiwhey.com/

Previous article Các bài tập tăng cân cho nữ trong phòng Gym nhanh chóng nhất
Next article Đánh giá sưa tăng cân Serious Mass 6lbs 12lbs

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields