Bí kíp giúp cho các bạn nữ giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất

Bí kíp giúp cho các bạn nữ giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất

Đôi chân thô to, quá khổ, thiếu thẩm mỹ sẽ khiến cho các quý cô gặp nhiều khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, ngại mặc váy, quần đùi ngắn gợi cảm. Vậy đâu là những bí kíp giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả, giúp chị em tự tin lấy lại đôi thân thon thả, nuột nà ? 

Mời các bạn cùng tham khảo bài viết sau của Thế Giới Whey nhé, luyện tập hằng ngày cùng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp chúng ta nhanh chóng có được thân hình như ý muốn. 

Giảm mỡ bắp chân với những bí quyết sau đây

>>> Có thể bạn quan tâm:

Hướng dẫn đạp xe đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

- Các bài tập Gym giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ

5 Bài tập thể dục cho vùng eo thon gọn

Thế Giới Whey là đơn vị chuyên cung cấp các dòng thực phẩm, dụng cụ hỗ trợ cho quá trình building body. Với những dòng: Best BCAA, Rule 1, Whey Gold, …. 

Những nguyên nhân khiến bắp chân thô to, ngấn mỡ

Có rất nhiều lý do khiến đôi chân kém gọn gàng, săn chắc như:

  • Yếu tố di truyền 
  • Sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường khiến cho bắp chân bị tích mỡ.
  • Lười vận động đi lại, thường xuyên ngồi khoanh chân, vắt chân lên ghế cũng khiến chân to hơn.
  • Thường xuyên đứng quá lâu trên giày cao gót.
  • Tập luyện thể dục thể thao sai cách.

Những phương pháp giúp giảm mỡ tích tụ ở bắp chân nhanh chóng

Chị em phụ nữ muốn giảm mỡ bắp chân hiệu quả chớ bỏ qua những bí kíp hữu ích dưới đây

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Việc nạp vào cơ thể quá nhiều các chất bột, đường, dầu mỡ sẽ dẫn đến béo phì, thừa cân, ảnh hưởng trực tiếp đến số đo bụng, đùi, eo, bắp chân. Những người đang có nhu cầu giảm size chân nên hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ hộp, thức ăn đóng gói chứa nhiều muối bởi chúng sẽ khiến da căng phồng, chân to hơn bình thường.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Người chân thô to nên ăn ức gà, các loại ngũ cốc, hạt, bổ sung chất xơ từ các loại rau sẫm màu, hải sản. Trà xanh cũng là một món đồ uống giúp tiêu hao mỡ bắp chân nhanh chóng, ngoài ra nước trà còn giúp thải độc tố và chống lão hóa da rất tốt.

Giảm mỡ bằng ngâm chân

Ngâm chân bằng nước ấm không chỉ giúp giảm mỡ bắp chân cho nữ nhanh chóng mà còn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả. Thói quen ngâm chân với nước ấm còn giúp thúc đẩy khí huyết lưu thông, giảm căng cứng mạch máu, cải thiện sức khỏe, an thần ngủ ngon.

Giảm mỡ bằng ngâm chân

Cách ngâm chân khá đơn giản như sau

  • Chuẩn bị nước ấm khoảng 42-45 độ C đựng trong xô, hoặc chậu thành cao, sao cho mực nước cao tới bắp đùi , hai chân có thể giữ được cảm giác thoải mái, dễ chịu.
  • Có thể cho thêm xả, tinh dầu, vỏ cam, vỏ bưởi, giấm, một vài hạt nước vào chậu nước ngâm chân để tăng hiệu quả khử độc, giảm mỡ bắp chân đồng thời tăng độ đàn hồi, mềm mại cho da.
  • Thời gian tối thiểu ngâm chân là 30 phút cho tới khi nước nguội.
  • Lưu ý không nên ngâm chân bằng nước quá nóng có thể gây bỏng da, rát da, khó chịu.
  • Thời gian tốt nhất để thực hiện ngâm chân là 30-1 tiếng trước khi đi ngủ.

Massage chân

Xoa bóp, massage cũng là một trong những liệu pháp có tác dụng đáng kể trong việc giúp chân thon gọn, mảnh mai hơn. Cách thực hiện rất đơn giản như sau:

Massage chân giúp giảm mỡ bắp chân

  • Massage phần đùi, bắp chân nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, có thể thoa thêm kem dưỡng, kem nghệ, tinh dầu lên chân để tăng hiệu quả giảm mỡ, đồng thời giúp da mềm mại hơn.
  • Liên tục massage chân theo chiều từ gót chân lên đến bắp đùi và ngược lại trong thời gian 10-15 phút.
  • Khi massage có thể nằm ngửa, giơ chân lên cao để cơ căng hơn, tiêu hao nhiều năng lượng hơn từ đó giảm mỡ nhanh.

Tập các bài thể dục làm thon chân

Chị em phụ nữ bận rộn không nhất thiết phải đến các trung tâm thể dục thẩm mỹ mà có thể tập một số bài tập đơn giản ngay tại nhà để giảm số đo chân nhanh chóng.

Bài tập thứ nhất : kiễng chân

Người tập đứng thẳng, đầu mũi chân chụm lại, rồi từ từ nhón chân, dồn trọng tâm lên các ngón chân. Chú ý nắm chặt hai tay khi thực hiện động tác này để giữ cân bằng cơ thể tốt hơn. Người tập kiễng chân trong khoảng 5-10 giây sau đó từ từ hạ chân xuống. Kiên trì thực hiện động tác nhiều lần trong 15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập thứ 2: Lunge

Bài tập này được rất nhiều trung tâm thẩm mỹ áp dụng cho học viên muốn tập giảm mỡ vùng bắp chân. Lunge có cách tập khá đơn giản:

Người tập bước một chân lên trước, một chân đặt về phía sau.

Từ từ hạ chân sau xuống, hít sâu nhẹ nhàng, đầu gối chân sau chạm đất, hai chân vuông góc. Mũi chân trước không được vượt quá đầu gối. Giữ tư thế như trên trong khoảng 5-10 giây rồi lần lượt đổi bên chân từ 15-16 lần. 

Bài tập thứ 3: Nhảy dây

Bài tập này tuy đơn giản nhưng có hiệu quả rất tốt trong việc giảm mỡ bắp chân và săn chắc vùng bụng, đùi, mông. Khi thực hiện nhảy dây người tập nên giữ chân thẳng chứ không nên trùng chân bật nhảy, điều này giảm hiệu quả giảm kích thước bắp chân.

Ngoài các bài tập trên, người bị bắp chân to cũng có thể tập đi bộ, đạp xe đạp để vừa lấy lại đôi chân thon đẹp vừa nâng cao sức khỏe bản thân.

Để quá trình giảm mỡ bắp chân được diễn ra hiệu quả, chị em phụ nữ nên thực hiện đồng thời các phương pháp nêu trên một cách kiên nhẫn trong thời gian dài. Các quý cô không nên vì nôn nóng muốn có được thân hình đẹp mà lạm dụng các loại thuốc uống, kem bôi không rõ nguồn gốc bán trên thị trường.

>>> Tham khảo: Giảm cân - đốt mỡ.

Khi các bạn có nhu cầu hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ thêm thông tin chi tiết nhé. Đến với Thế Giới Whey để mua thực phẩm hỗ trợ cho quá trình building body chính hãng với giá tốt nhất. 

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 028 9999 9479

Địa chỉ: 285/66 Cách mạng tháng 8, P. 12, Q. 10


Biên tập bởi Trâm Anh

Previous article Người tập thể hình không nên ăn những thực phẩm nào?

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields