Phần bụng dưới “bánh mì” khiến nhiều rất nhiều chị em tự ti, không dám diện đồ bó sát hoặc những bộ cánh bikini, áo croptop quyến rũ. Bụng dưới là một trong những phần khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Tuy nhiên, với những bài tập Gym giảm mỡ bụng dưới cho nữ dưới đây, bạn sẽ đốt cháy được một lượng mỡ kha khá trong thời gian ngắn nhất.
Thế Giới Whey là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm Whey protein chính hãng với giá cực tốt. Có cả những sản phẩm nổi bật như: Rule1 10Lbs, Serious Mass….
>>> Có thể bạn quan tâm:
- 5 Bài tập thể dục cho vùng eo thon gọn
- Bài tập thể dục tại giường cực hiệu quả
- Bí quyết giảm cân nhanh bằng chế độ ăn kiêng Atkins kiểu mớ
Bài tập làm nóng cơ bụng
Ở bài tập đầu tiên, bạn cần làm nóng cơ bụng trước khi tiến hành tập những động tác khó hơn.
Làm nóng cơ bụng
Bước 1: Nằm ngửa, áp sát lưng trên mặt sàn, co hai chân lên sao cho hai đầu gối chạm vào nhau, giữa bắp chân và sàn nhà tạo thành góc 45 độ.
Bước 2: Thở ra nhẹ nhàng, từ từ nâng đầu lên khỏi sàn nhà, cánh tay đưa dần về phía hai chân
Bước 3: Hít vào thật sâu, từ từ đưa người trở lại tư thế ban đầu.
Bạn cần thực hiện động tác này lặp đi lặp lại trong 10 lần.
Bài tập gập bụng
Bước 1: Nằm ngửa, áp sát lưng trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau.
Bước 2: Thở ra nhẹ nhàng, siết cơ bụng và từ từ kéo phần thân trên lên, hai tay hướng về phía hai mũi chân sao cho hai tay càng gần với hai mũi chân càng tốt.
Bước 3: Hít vào thật sâu, ngửa người từ từ ra sàn nhà, trở về tư thế ở bước 1.
Bạn cần thực hiện động tác này lặp đi lặp lại trong 10 lần.
Bài tập nâng chân lên trần
Bước 1: Nằm ngửa, lưng áp sát vào sàn nhà, hai tay duỗi thẳng, đặt dọc theo thân người hoặc đặt bàn tay phía dưới mông.
Bước 2: Nâng hai chân từ từ lên cách sàn nhà khoảng 20 – 30cm, đồng thời siết cơ bụng.
Bước 3: Nâng hai chân lên cao hơn sao cho vuông góc với sàn nhà.
Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng, hạ hai chân xuống từ từ, trở lại tư thế ở bước 2. Lưu ý không được để hai chân chạm vào sàn.
Bạn cần thực hiện động tác này lặp đi lặp lại trong 10 lần.
Bài tập đá chân cắt kéo
Bước 1: Nằm ngửa, lưng áp sát vào sàn nhà, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau.
Bước 2: Nâng hai chân từ từ lên cách sàn nhà khoảng 20 – 30cm, đồng thời siết cơ bụng.
Bước 3: Đá chân trái lên cao, vuông góc với trần nhà. Chân phải giữ nguyên tư thế như ở bước 2.
Bước 4: Hạ chân trái từ từ về tư thế ở bước 2. Chân phải đá lên cao, vuông góc với trần nhà.
Thực hiện hai chân liên tục, thay phiên, xen kẽ nhau và tăng tốc độ nhanh dần. Lưu ý không được để chân chạm vào sàn nhà. Bạn cần thực hiện động tác này lặp đi lặp lại trong 20 giây.
Bài tập đẩy hông
Bước 1: Nằm ngửa, lưng áp sát với sàn nhà, hai tay đặt dọc theo thân người, hai chân đưa lên cao sao cho vuông góc với sàn nhà.
Bước 2: Đẩy phần hông lên cao từ từ sao cho lưng dưới không còn chạm vào sàn nhà.
Bước 3: Hạ phần hông xuống từ từ, trở về tư thế ở bước 1.
Bạn cần thực hiện động tác này lặp đi lặp lại trong 20 giây.
Bài tập ngồi xoay hông
Bước 1: Ngồi trên sàn với tư thế xếp bằng, lưng thẳng, hai tay chạm vào nhau, giữ phía trước ngực.
Bước 2: Phần thân dưới giữ nguyên, xoay thân trên từ từ qua bên trái.
Bước 3: Trở lại tư thế ở bước 1.
Bước 4: Phần thân dưới vẫn giữ nguyên, xoay thân trên từ từ qua bên phải.
Bạn cần thực hiện động tác này lặp đi lặp lại trong 20 lần.
Bài tập đạp xe
Bước 1: Nằm ngửa, lưng áp sát vào sàn nhà, hai tay đặt dọc theo thân người.
Bước 2: Nâng hai chân lên cao khoảng 20 – 30cm so với mặt sàn.
Bước 3: Kéo chân trái về hướng ngực bằng cách gập đầu gối, chân phải giữ nguyên tư thế ở bước 2.
Bước 4: Duỗi chân trái thẳng về tư thế ở bước 2, kéo chân phải về hướng ngực bằng cách gập đầu gối.
Thực hiện hai chân liên tục, thay phiên, xen kẽ nhau và tăng tốc độ nhanh dần. Lưu ý không được để chân chạm vào sàn nhà. Bạn cần thực hiện động tác này lặp đi lặp lại trong 20 giây.
Bài tập vặn hông
Bài tập vặn hông
Bước 1: Ngồi ở tư thế hơi hơi ngửa người ra sau, co hai chân lên sao cho hai đầu gối chạm vào nhau, giữa bắp chân và sàn nhà tạo thành góc 45 độ, chỉ tiếp xúc phần gót chân với mặt sàn chứ không dùng cả bàn chân.
Bước 2: Đặt hai tay tựa nhẹ vào hai bên tai, siết cơ bụng, vặn thân trên sang bên trái.
Bước 3: Giữ nguyên thân dưới với tư thế như ở bước 1, vặn thân trên sang bên phải.
Bạn cần thực hiện động tác này lặp đi lặp lại trong 40 giây.
Bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn một số bài tập Gym giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Để đảm bảo những bài tập này mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần chăm chỉ luyện tập hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Khi đó, bạn sẽ có vòng hai phẳng lì và có thêm sự tự tin để diện những bộ cánh quyến rũ nhất.
Khi các bạn có nhu cầu tìm mua các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ, xây dựng cơ bắp dùng trong quá trình tập luyện để nhanh chóng có được thân hình đẹp thì hãy liên hệ với Thế Giới Whey để được tư vấn và hỗ trợ thông tin chi tiết hơn nhé. Thế Giới Whey rất hân hạnh được phục vụ quý khách.
Chi nhánh
> Hồ Chí Minh - 028 9999 9479
285/66 Cách mạng tháng 8, P. 12, Q. 10
Tác giả Trâm Anh
Để Lại Bình Luận