4 động tác giúp nữ giảm mỡ bụng trong 1 tháng

4 động tác giúp nữ giảm mỡ bụng trong 1 tháng

Mỡ bụng là lý do khiến nhiều chị em bị trêu chọc, không tự tin khi mặc những mẫu đồ bó sát cơ thể. Không những làm cho ngoại hình bạn mất cân đối , mỡ bụng còn gây ra các chứng bệnh về tim mạch, huyết áp, suy giảm trí nhớ…..

Nguyên nhân gây mỡ bụng chủ yếu do chế độ ăn uống không hợp lý, thức ăn chứa nhiều chất béo có hại, nhiều đường, ăn vào ban đêm, uống nhiều nước ngọt có gas,...Việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều, bị streess hay ngồi nhiều ít vận động của các chị em văn phòng cũng làm cho mỡ tích tụ nhiều ở bụng. Bên cạnh đó, việc lười tập thể dục hay tập thể dục sai cách và cơ thể thiếu protein cũng là nguyên nhân gây mỡ bụng. 

Bổ sung protein đầy đủ sẽ giúp kiểm soát được thèm ăn giúp bạn thấy no lâu hơn và protein cũng giúp cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thế giới Whey cung cấp các sản phẩm whey gold, iso surge,... giúp cơ thể hấp thu protein nhanh.

Dưới dây là 4 động tác đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng:

Động tác 1: Gập bụng

Gập bụng là một bài tập đơn giản giúp dễ dàng đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Khi gập bụng bạn cần phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt, điều này giúp ép cơ bụng, làm mỡ thừa bị đánh mềm, cơ bụng săn chắc hơn.

Động tác Gập bụng

Cách thực hiện:

  • Tư thế nằm thẳng ra sàn nhà đảm bảo cho lưng và mông áp sát sàn tập.
  • Hai chân co 90 độ, bàn chân đạp lên thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.
  • Đặt 2 tay ra sau đầu, 2 tay đặt 2 bên thái dương, không nên đan xen các ngón tay với nhau vì nó sẽ làm tăng áp lực lên cổ.
  • Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất, để ép chặt các múi cơ bụng lại.
  • Hạ người nằm xuống và thực hiện động tác khoảng 20 lần mỗi ngày.
  • Chú ý trong quá trình tập luyện cố gắng nâng phần thân trên (lưng, vai và đầu) lên cao khỏi sàn và không dùng lực tay để kéo cơ thể lên, chỉ nên dùng cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Động tác 2: Đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không chủ yếu sử dụng cơ bụng để tập luyện do đó sẽ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng cực hiệu quả. Bên cạnh đó bài tập đạp xe trên không cũng giúp các khớp chân linh hoạt, đốt cột sống, đốt sống cổ được vận động, điều hoà hơi thở tốt giúp cơ thể thon gọn, săn chắc hơn và nó cũng có tác dụng giúp tăng chiều cao.

Động tác Đạp xe trên không

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu, phía trên gáy một chút.
  • Sau đó, co đầu gối lên cao (giống với tư thế đạp xe), bắp đùi vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với mặt đất. Đồng thời sử dụng cơ bụng nâng đầu lên, vặn thân mình chéo với chân, tay vẫn giữ phía sau đầu.
  • Phối hợp nhịp nhàng giữa việc co chân và nâng đầu. Thực hiện lặp lại động tác từ 15-20 lần. 
  • Chú ý khi chuẩn bị đổi chân thì nên giữ cho chân còn lại thẳng và không chạm đất, hai chân luân phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Bạn nên tập đứng động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Động tác 3: Đứng uốn lườn

Động tác đứng uốn lườn là động tác dễ dàng thực hiện mà bạn nữ nào cũng nên biết, nó giúp bạn giảm mỡ vùng bụng thông qua việc kéo dài và kéo giãn cơ hông.

Động tác uốn lườn

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, giơ hai tay lên đầu và hít vào.
  • Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi cánh tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên và thực hiện 3 vòng cho mỗi lần tập.

Động tác 4: Gác chân lên tường

Động tác gác chân lên tường rất đơn giản và dễ dàng thực hiện. Động tác này không những giúp bạn giảm mỡ vùng bụng còn còn giúp cải thiện giấc ngủ, xoá tan mệt mỏi, tăng cường hệ thống tiêu hoá và giúp đùi và vòng 3 săn chắc.

Động tác gác chân lên tường

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm trên giường hoặc đệm tập sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài.
  • Hai chân khép duỗi thẳng lên tường, sao cho cơ thể vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đầu được.
  • Nhắm mắt, hít vào và thở ra đều đặn. Thực hiện động tác khoảng 10-15 phút mỗi lần tập, tập càng nhiều lần trong ngày càng tốt.
  • Chú ý bạn nên đặt dưới mông 1 chiếc gối để tư thế nằm được chuẩn xác nhất, nên mặc quần áo thoải mái không chặn hoặc cản trở tuần hoàn máu. Bạn nên cố gắng thực hiện đúng động tác để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất.

Có thể bạn quan tâm:


Biên tập bởi Phụng Lê

https://www.thegioiwhey.com/ 

Previous article Đánh bay mỡ dưới cánh tay bằng những bài tập siêu đơn giản
Next article Tham khảo mẹo tránh béo bụng sau khi ăn dành cho gymer