Nên ăn gì trước và sau khi tập Gym?

Nên ăn gì trước và sau khi tập Gym?

“Trước khi tập gym nên ăn gì?”, “Sau khi tập gym nên ăn gì?”, “Chế độ dinh dưỡng tập gym như thế nào cho phù hợp?”,...Đây là những vấn đề mà nhiều người mới tập gym quan tâm. Trong bài viết này Thế Giới Whey sẽ chia sẻ chi tiết với các bạn những thông tin này, cùng tìm hiểu nhé!

Bữa ăn trước, trong và sau khi tập gym đóng vai trò rất quan trọng đối với các gymer, nó là trong những yếu tố quyết định đến hiệu quả tập luyện của bạn. Một bữa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng và phù hợp sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng tập luyện và giúp nuôi dưỡng cơ bắp.

Ăn gì trước khi tập luyện

>>>Có thể bạn quan tâm:

  • Những bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ hỗ trợ
  • Những điều cần lưu ý khi tập thể hình vào buổi sáng
  • Có nên tập thể hình vào buổi sáng sớm hay không?
  • Trước khi tập gym nên ăn gì?

    Bữa ăn trước khi tập gym rất quan trọng đối với gymer bởi vì nó giúp cơ thể tạo ra năng lượng, thúc đẩy và tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong quá trình tập luyện từ đó giúp cho buổi tập của bạn đạt được kết quả tốt nhất.

    Mục tiêu chính của các bữa ăn trước khi tập là tránh mất cơ và tránh trường hợp bị cạn kiệt năng lượng, tăng sức bền khi tập luyện. Do đó bữa ăn trước khi tập gym bạn nên bổ sung 2 nguồn dinh dưỡng chính là carbs và protein. 

    Ăn chuối trước khi tập luyện

    Dưới đây là một số thức ăn phù hợp dùng trước khi tập gym:

    • Chuối: Chuối là loại trái cây được nhiều Gymer sử dụng nhất hiện nay. Trong chuối có hàm lượng kali cao hỗ trợ tốt cho việc chống chuột rút khi tập luyện. Đồng thời chuối còn cung cấp 8 loại axit amin thiết yếu, 11 loại khoáng chất cùng với đường fructose giúp bạn duy trì thể lực trong suốt buổi tập.
    • Bánh mì trứng: 1-2 lát bánh mì đen ăn kèm với 1-2 quả trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều carbs và protein, sẵn sàng cho 1 buổi tập luyện hiệu quả nhất. Đây là một món ăn ngon lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nếu bạn không thích bánh mì ăn trứng thì có thể thay thế bằng cá, thịt, rau,...
    • Yến mạch:Yến mạch có chứa nhiều chất xơ hòa tan, tinh bột hấp thu chậm, vitamin B và protein giúp giải phóng năng lượng trong máu nhanh hơn, giúp chuyển hóa carb thành năng lượng vô cùng hiệu quả.
    • Đồ uống giàu protein: Protein hỗ trợ phát triển xương và da đồng thời nó là thành phần cấu tạo nên tế bào cơ bắp vì thế bữa ăn trước khi tập luyện bạn nên bổ sung các đồ uống giàu protein như: sữa đậu nành, sữa đậu đỏ, nước ép ổi, nước chanh dây,....

    Trong khi tập gym

    Uống nước trong lúc tập

    Vấn đề quan trọng nhất trong lúc tập gym là phải bổ sung đầy đủ nước bởi nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể. Do đó khi tập luyện thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng cơ bắp rối loạn, dễ bị chuột rút, thậm chí dẫn đến tình trạng ngất xỉu.

    Nhiều người thường nhịn uống nước trong lúc tập mà chỉ tập trung bổ sung nước sau khi tập luyện, đây là một sai lầm mà bạn cần tránh. Trong lúc tập thì cứ tầm từ 15-20 phút bạn hãy uống thêm 350ml, tương dương 1 giờ bạn sẽ dùng 1 lít nước, tốt nhất là dùng nước lọc tinh khiết.

    Trong trường hợp bạn tập luyện trên 1 giờ thì hãy bổ sung nước có muối khoáng hoặc 1 chút  đường để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Một điều quan trọng bạn cần nhớ là phải bổ sung nước một cách chậm rãi và điều độ và tuyệt đối không uống hết một chai nước trong cùng 1 lúc vì nó sẽ làm bạn bị đầy nước gây khó chịu.

    Sau khi tập gym nên ăn gì?

    Ăn gì sau khi tập luyện

    Thông thường bữa ăn sau khi tập nhằm mục đích bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ tăng cường quá trình phục hồi cơ bắp, bổ sung protein cho cơ thể đồng thời giảm đau nhức sau khi tập.

    Vì vậy bữa ăn sau khi tập gym cần bổ sung tinh bột để tăng lượng insulin và tăng glycogen trong cơ thể. Đồng thời ăn nhiều thực phẩm giàu protein để bổ sung lượng protein đã mất đi trong quá trình tập, tổng hợp protein mới. Ngoài ra bạn cũng nên uống nhiều nước sau khi tập luyện để bổ sung lại lượng nước và chất điện giải đã tiêu hao khi tập luyện.

    Ngũ cốc và sữa

    Một số thức ăn nên dùng sau khi tập luyện:

    • Ngũ cốc và sữa: Ngũ cốc nguyên chất cung cấp cho cơ thể lượng protein và carb cần thiết. Sữa sẽ bổ sung chất đạm hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp đồng thời kích thích hệ tiêu hóa. Các loại sữa tốt cho sức khỏe, được nhiều người tập gym sử dụng là sữa đậu nành, sữa bò, sữa dừa,....
    • Trứng: Trứng cung cấp chất đạm và nguồn protein tốt cho cơ thể, đặc biệt là trứng gà ta. Trứng rất dễ chế biến bạn có thể dùng trứng luộc, trứng hấp hoặc ăn kèm với salad rất có lợi cho cơ thể.
    • Cá hồi và rau xanh:Cá hồi là thực phẩm rất có lợi cho người tập gym, nó cung cấp hàm lượng lớn protein, các chất béo tốt cho cơ thể hỗ trợ lên cơ nạc hiệu quả. Các loại rau có màu xanh sẫm như bông cải, rau bina, cải xoăn,...chứa hàm lượng calo, chất xơ cao cùng nhiều loại khoáng chất và enzyme khác.

    >>>>Xem thêm: Bột Whey Protein tăng cơ

    Như vậy Thế Giới Whey những thực phẩm người tập gym nên dùng để bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết khi tập gym. Hy vọng với thông tin này bạn đã giải đáp được vấn đề người tập gym nên ăn gì trước, trong và sau khi tập. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Website: https://www.thegioiwhey.com/

    Tác giả  Phụng Lê

    Previous article Carb là gì? Lợi ích của carb đối với dân tập thể hình
    Next article Có nên tập thể hình vào buổi sáng sớm hay không?

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields