Gợi ý thực đơn Eat Clean giá rẻ cho sinh viên

Gợi ý thực đơn Eat Clean giá rẻ cho sinh viên

Thực đơn Eat Clean giá rẻ, phù hợp với các bạn học sinh, sinh viên sẽ được chia sẻ qua bài viết dưới đây của Thế Giới Whey, mời các bạn cùng tham khảo!

Thực đơn Eat Clean với một chế độ ăn lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe đồng thời hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả, mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn. Tuy nhiên đa số các thực đơn ăn Eat Clean hiện nay lại có quá nhiều món ăn đắt đỏ mà nhiều bạn với kinh phí eo hẹp không thể ăn theo được.

Xem thêm:

  • Thực đơn giảm cân nhanh, khoa học trong 7 ngày
  • Gợi ý thực đơn eat clean trong 7 ngày giúp giảm cân cấp tốc
  • Chia sẻ thực đơn eat clean giúp trị mụn hiệu quả
  • Thấu hiểu được vấn đề này, Thế Giới Whey đã sưu tầm và tổng hợp một số thực đơn Eat Clean cho sinh viên với giá rẻ và món ăn đa dạng để các bạn đỡ ngán hơn. 

    Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân

    Nguyên tắc Eat Clean

    Giảm cân là mong muốn chung của nhiều người không chỉ riêng các chị em phụ nữ, các bạn sinh viên và các đấng mày râu. Việc giảm cân sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn, body chuẩn và đẹp hơn.

    Trong quá trình giảm cân thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố quyết định 60% thành công của bạn, và cần phải kết hợp với việc tập luyện điều đặn. Ngoài ra với những người tập gym họ cũng sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ giảm cân như: Hydroxycut, Lipo 6,...

    Chế độ ăn kiêng được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay là Eat Clean bởi vì nó giúp giảm cân vô cùng hiệu quả và đảm bảo sức khỏe cho người dùng. Để chế độ Eat Clean mang lại hiệu quả tốt nhất bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc xây dựng thực đơn dinh dưỡng như sau:

    • Mỗi ngày cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm protein, tinh bột, vitamin và chất béo cho cơ thể.
    • Hãy sử dụng đường tự nhiên thay vì các chất tạo ngọt và đường hóa học khi nấu ăn.
    • Sử dụng thực phẩm tươi sống, thực phẩm hữu cơ thay vì các loại thực phẩm đóng hộp hay các loại đồ ăn nhanh có chất bảo quản.
    • Hạn chế bỏ quá nhiều gia vị như đường, muối vào món ăn vì nó làm tăng nguy cơ bị tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch,...
    • Bạn có thể sử dụng các hương vị như chanh, ớt, tiêu,...để làm tăng mùi vị của món ăn.
    • Bạn hãy cố gắng giữ nguyên vị của món ăn bằng các phương pháp chế biến như áp chảo, luộc, hấp,...Không cần làm món ăn quá cầu kỳ như chiên, xào, nướng mà bạn để nhiệt độ quá cao sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng trong thức ăn.
    • Để giảm cân hiệu quả bạn cần kết hợp giữa việc ăn kiêng Eat Clean khoa học và tập luyện thể thao, thể hình đều đặn.

    Thực đơn Eat Clean cho sinh viên trong 7 ngày

    Dưới đây Thế Giới Whey sẽ giới thiệu thực đơn Eat Clean trong 7 ngày, ngon - bổ - rẻ dành cho các bạn học sinh, sinh viên:

    Ngày thứ nhất

    Sinh tố chuối

    Bạn ăn sáng vào khoảng thời gian từ 6-7 giờ với 1 ly sinh tố chuối gồm các nguyên liệu như sau: 2 quả chuối, 1 hộp sữa chua, 30g đậu phộng rang, 5g bơ đậu phộng cùng 2 thìa mật ong và 2 thìa sữa đặc. Bạn chỉ việc cho những nguyên liệu này vào máy xay sinh tố và xay đều là có thể thưởng thức ngay.

    Thời gian ăn bữa trưa là trong khoảng thời gian từ 12-13h mỗi ngày với món ăn là Salad đậu đũa và cà chua. Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị gồm 100g đậu đũa, 50g cà chua, 50g hành tây, 2 thìa dầu ô liu, 1 thìa giấm táo, 1 chút muối và tiêu đen để món ăn thơm ngon hơn.

    Buổi chiều từ khoảng 15-16 giờ bạn có thể ăn thêm bữa phụ với cà rốt luộc. Bạn chỉ cần chuẩn bị 200g cà rốt và 2 thìa sốt mayonnaise thì bạn đã có một món ăn thơm ngon rồi.

    Bữa tối từ 18 -19 giờ bạn sẽ ăn miến gà trộn với lượng calo khoảng 300kcl. Món ăn này sẽ gồm các nguyên liệu cơ bản như sau: 100g ức gà đã bỏ da, 50g miến, 10g đậu phộng rang, rau gia vị, 2 thìa nước tương, 1 thìa giấm táo và 1 ít tiêu đen.

    Bữa khuya tầm 21-22 giờ bạn ăn thêm 1 quả táo khoảng 200-300g.

    Với thực đơn ngày 1 bạn sẽ được đầy đủ các loại vitamin A, B, D, E, K, chất xơ, protein,...đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho 1 ngày hoạt động.

    Ngày thứ 2

    Salad rau mầm

    Ngày thứ 2 bạn sẽ xây dựng thực đơn với các thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. 

    Bữa sáng từ 6-7 giờ bạn ăn sữa chua xoài với nguyên liệu đơn giản gồm 1 trái xoài chín và 1 hộp sữa chua.

    Bữa trưa từ 12-13h bạn ăn salad rau mầm với các nguyên liệu gồm: 50g rau mầm, 20g cà rốt, 1 quả trứng gà, 1 thìa dầu mè, 1 thìa đường, 1 thìa giấm táo và 1 ít tỏi phi cho món ăn thêm thơm ngon.

    Bữa chiều từ 15-16 giờ bạn ăn sinh tố bơ chanh gồm 1 trái bơ và 1 quả chanh.

    Bữa tối từ 18 -19h bạn hãy làm 1 dĩa Beefsteak với 100g thịt bò, 30g súp lơ, 30g cà rốt và gia vị gồm một ít tiêu, tỏi, lá thyme khô. 

    Bữa khuya từ 21-22 giờ bạn uống 1 ly sữa chocolate khoảng 300ml.

    Ngày thứ 3

    Cà rốt luộc

    Thực đơn Eat Clean giá rẻ cho sinh viên ở ngày thứ 3 gồm các món ăn sau:

    • Bữa sáng bạn sẽ ăn 1 bát cháo yến mạch và mận chính gồm 30g yến mạch, 2 thìa mật ong và 2-3 quả mận chín.
    • Bữa trưa bạn dùng salad gà ngô với những nguyên liệu như: 150g ức gà, 50g ngô, 10g cà chua bi, 50g xà lách, 1 thìa mật ong, 1 thìa giấm táo, 1 thìa dầu ô liu và thêm vào 1 ít  muối và tiêu cho vừa ăn.
    • Bữa chiều ăn salad cà chua với 100g cà chua, 20g húng quế, 2 thìa giấm táo cùng 1 ít muối và tiêu.
    • Bữa tối ngày thứ 3 bạn hãy làm Taco cải thảo để món ăn thêm phong phú và ngon miệng. Để làm Taco cải thảo bạn cần các nguyên liệu sau: 150g ức gà, 50g bơ, 30g cải thảo, 50g xoài chín, 20g cà chua, 1 thìa giấm táo, 1 thìa dầu ô liu, 1 ít tiêu và muối.
    • Bữa khuya bạn ăn sữa chua hoa quả gồm 1 hộp sữa chua, 30g xoài chín, 30g bơ, 30g dưa hấu, 30g mận chín.

    Ngày thứ 4

    Trứng chiên phô mai

    Bữa sáng bạn hãy dùng trứng chiên phô mai gồm 2 quả trứng gà, 10g phô mai, một ít nước mắm, tiêu và hành lá.

    Bữa trưa bạn ăn salad đậu cô ve gồm 100g đậu cô ve, 30g cà rốt, 50g hải sản, 1 thìa nước tương và thêm một ít muối, tiêu và vừng.

    Bữa chiều uống 1 ly sinh tố chuối xoài với nguyên liệu cần thiết là 50g xoài chín, 1 quả chuối chín và 100ml sữa tươi không đường.

    Bữa tối hãy thay đổi khẩu vị với gà nướng rau quả gồm 200g thịt ức gà, 50g cà tím, 50g hành tây, 50g cà rốt, 50g táo và các gia vị là nước mắm, tiêu, dầu hào, dầu ô liu.

    Bữa khuya bạn ăn thêm 1 quả táo để bổ sung nguồn vitamin cho cơ thể

    Ngày thứ 5

    Gà xé phay

    Bữa sáng đầy dinh dưỡng ngày thứ 5 có trứng chiên súp lơ gồm 2 quả trứng gà, 30g súp lơ và một ít nước mắm, tiêu, hành lá.

    Bữa trưa bạn ăn gà luộc xé phay với 200g gà luộc, 30g hành tây, ½ quả chanh, 1 ít rau răm, muối và tiêu.

    Bữa chiều bạn ăn 200g cà rốt luộc với sốt mayonnaise

    Bữa tối dùng cá hồi sốt nước tương với nguyên liệu gồm: 200g cá hồi, 5g đậu mầm, 3-4 thìa nước tương, ½ quả chanh.

    Bữa khuya bạn dùng nho đen với hạt dẻ cười.

    Ngày thứ 6

    Bữa sáng ăn pudding xoài với 50g xoài chín, 2 thìa mật ong và Gelatin.

    Bữa trưa bạn ăn salad bơ cá hồi với những nguyên liệu như 100g cá hồi, 1 quả bơ, 2 thìa dầu ô liu, 2 thìa nước tương, ½ quả chanh và 1 ít tiêu.

    Bữa chiều ăn một ít đồ mát lạnh để giải nhiệt với kem chuối sữa chua gồm 1 hộp sữa chua và 1 quả chuối.

    Bữa tối với dưa chuột cuộn thịt ba chỉ gồm 150g thịt ba chỉ, 200g dưa chuột cùng với các loại rau như hành lá, xà lách, tía tô, rau thơm.

    Bữa khuya bạn tráng miệng với ½ quả thanh long.

    Ngày thứ 7

    Thịt viên áp chảo

    Bữa sáng sẽ có trứng trần, măng tây với nguyên liệu là 1 quả trứng, 50g măng tây và 1 ít muối, tiêu.

    Bữa trưa với súp lơ, thịt sốt teriyaki với dứa, nguyên liệu cần chuẩn bị cho món ăn này gồm 100g thịt nạc vai, 100g súp lơ, 50g dứa, Sốt teriyaki, 2 thìa dầu ô liu, tiêu, hành tây.

    Bữa chiều dùng sinh tố xoài cam với 50g xoài chín, 50g cam và 1 hộp sữa chua.

    Bữa tối sẽ rất hấp dẫn với món thịt viên áp chảo với nguyên liệu gồm: 100g thịt nạc xay, 1 quả trứng gà, 50g hành tây, 1 ít muối, tiêu, hành lá và dầu ô liu.

    Bữa khuya bạn ăn 1-2 quả cam.

    Trên đây chính là nguyên tắc và thực đơn Eat Clean cho sinh viên trong 7 ngày, bạn có thể dựa vào thực đơn này để xây dựng cho mình thêm các thực đơn khác phong phú hơn. Chúc các bạn thực hiện giảm cân thành công.

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Website: https://www.thegioiwhey.com 

    Previous article Danh sách các loại rau vừa ngon vừa ít carb tốt cho sức khỏe
    Next article 5 Loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm cân hiệu quả

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields