Gợi ý thực đơn giúp cho người gầy tăng cân trong 1 tuần

Gợi ý thực đơn giúp cho người gầy tăng cân trong 1 tuần

Vấn đề tăng cân đối với người gầy khá khó khăn nếu bạn không có một thực đơn dinh dưỡng cụ thể. Tuy nhiên, cần phải phụ thuộc vào những yếu tố như điều kiện kinh tế, sức khỏe để áp dụng một chế độ dinh dưỡng thích hợp. 

Cùng tham khảo gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần để lựa chọn được chế độ ăn uống phù hợp với bản thân nhé.

Thế Giới Whey chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tăng cân giàu protein như: Sữa Serious Mass, Pro Gainer,....

Nguyên tắc dinh dưỡng cần nắm trong thực đơn tăng cân

Để đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết để tăng cân hiệu quả bạn cần đảm bảo một số nguyên tắc sau:

Bổ sung các bữa ăn phụ

Bổ sung các bữa phụ để đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể

Bổ sung năng lượng liên tục cho cơ thể thông qua những bữa ăn phụ để lượng đường trong máu luôn ổn định. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và các cơ quan làm việc hiệu quả hơn.

>>> Có thể bạn quan tâm:

Sai lầm nghiêm trọng cần tránh nếu muốn tăng cân an toàn

Top 5 loại đậu giúp người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả

Bí quyết giúp người gầy tăng cân hiệu quả, an toàn nhất

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn trong thực đơn

Ưu tiên chọn thực phẩm tươi sống chế biến tại nhà thay vì đồ hộp

Đa số các loại thực phẩm chiến sẵn thường cung cấp cho cơ thể rất ít chất dinh dưỡng nhưng lại khiến bạn rất nhanh no. Hãy loại bỏ ngay thức ăn đóng hộp và thay thế bằng thực phẩm tươi sống được chế biến ngay tại nhà nhé.

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

2 lít nước mỗi ngày là lượng nước tối thiểu đảm bảo duy trì hoạt động ổn định của cơ thể.

Uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi ngày tối thiểu 2 lít nước là bạn đã góp phần cải thiện hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Bổ sung nước đầy đủ còn giúp quá trình tăng cân diễn ra ổn định hơn.

Chọn khẩu phần ăn carbs thích hợp

Carbs được phân thành 2 loại là tinh bột nhanh và tinh bột chậm. Đối với những bạn đang muốn tăng cân thì nên chọn tinh bột nhanh cho những bữa ăn phụ sau khi luyện tập thể thao.

Bổ sung protein đầy đủ

Protein là thành phần quan trọng giúp người gầy tăng cân hiệu quả trong thời gian sớm nhất. Cung cấp đủ protein mang đến cho cơ thể nguồn năng lượng đầy đủ cho ngày dài hoạt động.

Tuy nhiên, mọi nguyên tắc đều chỉ là lời khuyên trên lý thuyết, bạn cần dựa vào điều kiện kinh tế và sức khỏe của bản thân để chọn một thực đơn tăng cân nhanh thích hợp nhất. Đừng bao giờ cố gồng mình tuân thủ một nguyên tắc nhất định mà chưa có sự cân nhắc nó có thật sự phù hợp với bạn không nhé.

Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần

Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần sau đây để có thêm gợi ý chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho bản thân nhé.

Gợi ý thực đơn giúp cho người gầy tăng cân trong 1 tuần

Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần để tạm biệt thân hình “cò hương” kém sắc

Thứ 2

  • Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò + 1 ly sữa đậu nành + 1 trái chuối;
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh mướp đắng + 100g thịt bò xào hành tây + 1 con cá trê kho + 1 ly sữa;
  • Bữa tối: 3 chén cơm + 100g thịt kho trứng + 1 chén canh chua + trái cây tùy chọn;
  • Bữa phụ (3 bữa xen giữa bữa chính): trái cây, sữa chua, sữa,...

Thứ 3

  • Bữa sáng: 1 tô cháo bò + 1 ly sữa + 1 trái chuối;
  • Bữa trưa : 3 chén cơm + 1 chén xương hầm bí đỏ + 100g thịt bò xào tiêu + trái cây tùy chọn;
  • Bữa tối: Bánh mì chấm cà ri gà + 1 chén canh rau ngót + 1 ly sữa + 1 lát cá chiên + trái cây tùy chọn;
  • Bữa phụ (3 bữa xen giữa bữa chính): trái cây, sữa chua, khoai lang,...

Thứ 4

  • Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa + 1 trái chuối;
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh rau + 2 quả trứng luộc + 2 lát cá kho + 100g thịt bò xào thơm + trái cây tùy chọn;
  • Bữa tối: 3 chén cơm + 1 chén canh chua + 2 lát cá thu chiên + 1 dĩa rau muống xào tỏi + 100g thịt heo luộc + trái cây tùy chọn;
  • Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây

Thứ 5

  • Bữa sáng : 1 dĩa cơm tấm sườn bì + 1 ly sữa + 2 trái chuối;
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh bí hầm xương + 1 dĩa mực xào + 1 dĩa cá kho + trái cây tùy chọn;
  • Bữa tối : 3 chén cơm + 1 dĩa trứng chiên + 1 dĩa thịt gà quay + 1 lát cá chiên + 1 tô canh mướp đắng;
  • Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây

Thứ 6

  • Bữa sáng: 1 ổ bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 1 trái chuối;
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh khổ qua + 1 lát cá chiên + trái cây tùy chọn;
  • Bữa tối: 1 tô bún bò + rau sống + 1 ly sinh tố trái cây + 1 ly sữa;
  • Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, trái cây, khoai lang,..

Thứ 7

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh ướt thịt heo luộc + 1 ly sữa + 2 trái chuối;
  • Bữa trưa: 3 chén cơm  + 1 chén canh xương hầm đu đủ + 100g thịt bò xào tiêu + 1 lát cá thu chiên + trái cây tùy chọn;
  • Bữa tối: 3 chén cơm + 1 chén canh bí đỏ hầm xương + 1 lát cá ngừ kho + trái cây tùy chọn;
  • Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây,...

Chủ Nhật

  • Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu bò + 1 ly sữa + 1 trái chuối;
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 dĩa tôm rang + 1 chén canh rau muống nấu tôm + trái cây tùy chọn;
  • Bữa tối: 3 chén cơm + 1 chén canh chua cá lóc + 1 lát cá ngừ chiên + 100g thịt heo xào hành tây + trái cây tùy chọn;
  • Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, khoai lang nướng, sữa,...

Trên đây là một vài chia sẻ về gợi ý thực đơn tăng cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần cho người gầy đang được rất nhiều bạn đọc quan tâm. Hy vọng với những thông tin được cung cấp trong bài viết này sẽ giúp bạn lựa chọn được một thực đơn phù hợp với sức khỏe và điều kiện sinh hoạt, làm việc của mình nhé.

>>> Tham khảo: Sữa tăng cân Mass Gainer.

Ngoài ra các bạn tập thể hình cũng có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu Whey để việc tăng cân và building body hợp lý hơn nhé. Khi có nhu cầu mua các thực phẩm bổ sung Whey thì hãy liên hệ với Thế Giới Whey để được tư vấn và hỗ trợ thông tin cụ thể nhất. 

Chi nhánh

> Hồ Chí Minh - 028 9999 9479

285/66 Cách mạng tháng 8, P. 12, Q. 10 

Tác giả Trâm Anh

Previous article Những bài tập Yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả
Next article Tổng hợp những món ăn giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields