EAA là gì? So sánh EAA và BCAA cái nào tốt hơn

EAA là gì? So sánh EAA và BCAA cái nào tốt hơn

EAA là gì? EAA và BCAA cái nào tốt hơn? Một vấn đề mà nhiều bạn khi mới tập thể hình quan tâm và muốn tìm hiểu một cách cụ thể. Bài viết dưới đây Thế Giới Whey sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này.

Nhiều bạn tham gia bộ môn tập Gym chắc có lẽ đã từng nghe qua khái niệm về dòng sản phẩm EAA giúp tăng cơ và phục hồi cơ bắp,...Và dòng sản phẩm BCAA với 3 chuỗi axit amin phân nhánh giúp sửa chữa và phục hồi cơ bắp. 

EAA và BCAA có tác dụng tương tự nhau vậy sản phẩm nào sẽ tốt hơn và tác dụng thật sự của EAA là gì? Xem ngay bài viết để hiểu rõ vấn đề này nhé!

>>>Có thể bạn quan tâm:

  • Sản phẩm phục hồi cơ Best BCAA chính hãng
  • BCAA là gì? Công dụng của BCAA với người tập thể hình
  • Top 5 loại BCAA tốt nhất hiện nay
  • EAA thực chất là gì?

    EAA là gì

    EAA là tên viết tắt của từ tiếng Anh Essential Amino Acids đây là các axit amin thiết yếu trong đó có 3 loại axit amin phân nhánh của BCAA mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được chỉ có thể bổ sung qua nguồn thực phẩm ăn hàng ngày hay các sản phẩm bổ sung. 

    EAA gồm 9 loại axit amin là leucine, isoleucine, valine, histidine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine và tryptophan. Các loại axit amin này thường có trong những thực phẩm như các loại thịt, cá, trứng, hạt quinoa, hạt chia,...

    Các axit amin thiết yếu này là thành phần để tổng hợp protein, tế bào cơ, mô cơ từ đó hình thành nên cơ bắp và nó còn là cơ sở hình thành nên chất dẫn truyền xung thần kinh từ não bộ đến các cơ quan và nhóm cơ khác trong cơ thể.

    Vai trò của EAA là gì?

    Tác dụng của EAA

    Mỗi loại axit amin thiết yếu có trong EAA đều có 1 vai trò riêng của mình cụ thể như sau:

    • Isoleucine: là một axit amin phân nhánh của nhóm BCAA, Isoleucine có tác dụng hỗ trợ làm lành vết thương, cải thiện hệ miễn dịch, kích thích bài tiết các hormone, sản xuất hemoglobin, điều chỉnh đường huyết, hỗ trợ chuyển hóa cơ bắp, phục hồi và phát triển cơ bắp.
    • Leucine: Nó cũng loại axit amin có trong BCAA, loại axit amin này có vai trò tổng hợp protein, phát triển, sửa chữa mô cơ, sản xuất hormone tăng trưởng và ngăn chặn sự phân giải cơ bắp.
    • Valine: kích thích tăng trưởng, phục hồi và tái tạo cơ bắp,tăng khả năng tập trung, kiểm soát cơ bắp và sản xuất năng lượng.
    • Histidine: Tiếp theo là Histidine, loại axit amin này có tác dụng trong việc sản xuất histamine, chất dẫn truyền cực kỳ quan trọng với hệ miễn dịch hệ tiêu hóa, giấc ngủ đồng thời còn giúp duy trì lớp màng myelin giúp bảo vệ tế bào thần kinh và giúp tạo tế bào máu và sửa chữa mô cơ.
    • Lysine: giúp tăng cường tổng hợp protein, sản xuất hormone, năng lượng, kháng thể và các enzyme. 
    • Methionine: có vai trò trong quá trình trao đổi chất và giải độc cho cơ thể, đào thải kim loại nặng, giúp cải thiện độ đàn hồi của da và tóc, giúp ngăn ngừa tình trạng tích mỡ trong gan.
    • Phenylalanine: là tiền tố quan trọng của các chất dẫn truyền như tyrosine , epinephrine, dopamine và norepinephrine có tác dụng quan trọng trong việc tổng hợp axit amin, là chất tham gia hình thành cấu trúc và chức năng của nhiều protein và enzyme.
    • Threonine: là thành phần chính của các loại protein như collagen, elastine,... nó còn hỗ trợ chuyển hóa chất béo và cải thiện hệ miễn dịch.
    • Tryptophan: là axit amin rất quan trọng trong cơ thể nó giúp cân bằng nồng độ Nitơ ở mức thích hợp, tăng cường tổng hợp protein, phát triển cơ bắp, giúp điều chỉnh giấc ngủ, giảm stress, cải thiện tâm trạng.

    Tác dụng của EAA với sức khỏe

    EAA giúp cải thiện giấc ngủ

    EAA có nhiều tác dụng có ích đối với sức khỏe của con người như sau:

    • Cải thiện giấc ngủ: Tryptophan sản xuất ra hormone Serotonin có tác dụng giảm stress, điều chỉnh tâm trạng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
    • Ngăn ngừa dị hóa cơ bắp: Khi bạn bị ốm, lớn tuổi hơn thì sẽ có hiện tượng mất cơ. Các axit amin thiết yếu của EAA sẽ giúp ngăn ngừa dị hóa cơ bắp, bảo vệ khối cơ nạc.
    • Tăng cường hiệu suất tập luyện: EAA giúp tạo ra năng lượng, giảm mệt mỏi từ đó giúp tăng hiệu suất tập luyện của bạn.
    • Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Cuối cùng EAA còn có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân, giúp giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

    EAA có trong nguồn thực phẩm nào?

    EAA có trong các loại hải sản

    Trong tự nhiên, EAA có nhiều trong các loại thực phẩm sau:

    • Thịt: các loại thịt giàu protein hoàn chỉnh EAA như thịt bò, thịt gà, thịt cừu,...
    • Hải sản: Các loại hải sản chứa nhiều EAA tiêu biểu là cá ngừ, cá hồi, cua,...
    • Trứng là loại thực phẩm có giá rẻ, dễ tìm nhưng chứa nguồn protein chất lượng đặc biệt chứa rất nhiều leucine.
    • Sữa và các sản phẩm từ sữa: cung cấp nguồn protein hoàn chỉnh như Whey Protein, EAA,....

    EAA và BCAA cái nào tốt hơn?

    Hiện nay trên thị trường các dòng sản phẩm bổ sung như EAA và BCAA rất phổ biến, nó giúp phục hồi và phát triển cơ bắp. Đặc biệt là các dòng sản phẩm bổ sung EAA mặc dù ra đời sau nhưng nó đang có xu hướng dần thay thế có BCAA. Vậy thực chất BCAA và EAA cái nào tốt hơn cùng tìm hiểu qua các so sánh dưới đây nhé!

    Thành phần dinh dưỡng

    Trong sản phẩm BCAA có chứa 3 axit amin phân nhánh là leucine, isoleucine, valine. Còn EAA cung cấp tới 9 loại axit amin thiết yếu trong đó có 3 axit amin phân nhánh của BCAA và 6 loại axit amin khác là histidine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine và tryptophan. Như vậy về thành phần dinh dưỡng thì EAA hoàn toàn vượt trội hơn so với BCAA.

    Công dụng

    Cả 2 dòng sản phẩm BCAA và EAA đều có công dụng trong việc phục hồi cơ bắp và ngăn chặn dị hóa cơ bắp. Tuy nhiên theo các nghiên cứu thì việc bổ sung đầy đủ các axit amin thiết yếu EAA sẽ có tác dụng tốt hơn so với chỉ bổ sung BCAA trong việc giúp tổng hợp protein, đẩy nhanh phục hồi cơ bắp.

    Giá bán sản phẩm

    Thành phần dinh dưỡng và công dụng vượt trội hơn hẳn so với BCAA do đó các sản phẩm EAA thường có giá đắt hơn so với BCAA một xíu. Trong trường hợp chế độ ăn uống của bạn thiếu protein hay bạn cần tối ưu hóa quá trình tập luyện, phát triển cơ bắp thì hãy chọn EAA.

    Nếu bạn không có điều kiện kinh tế, muốn bổ axit amin với mức giá phải chăng thì có thể lựa chọn BCAA.

    Liều dùng EAA phù hợp

    Theo nghiên cứu của Học viện quốc gia Hoa Kỳ với mỗi kg trọng lượng cơ thể thì bạn nên bổ sung lượng EAA theo liều lượng như sau: 

    • Histidine: 14 mg
    • Isoleucine: 19 mg
    • Leucine: 42 mg
    • Lysine: 38 mg
    • Methionine: 19 mg
    • Phenylalanine: 33 mg
    • Threonine: 20 mg
    • Tryptophan: 5 mg
    • Valin: 24 mg

    Thời điểm dùng EAA hiệu quả nhất

    Thời điểm dùng EAA tốt nhất

    Theo các chuyên gia thì thời điểm bổ sung EAA tối ưu nhất cho người dùng là sau khi tập luyện và giữa các bữa ăn chính.

    Sử dụng EAA giữa các bữa ăn chính sẽ giúp cơ thể tăng cường hấp thụ protein, cung cấp axit amin dồi dào hơn cho cơ thể từ đó giúp phục hồi và phát triển cơ bắp tốt hơn.

    Bổ sung EAA sau khi tập luyện sẽ giúp hạn chế dị hóa cơ bắp, hỗ trợ xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.

    Trên đây là toàn bộ các thông tin về dòng sản phẩm EAA. Hy vọng thông qua bài viết này của Thế Giới Whey bạn sẽ trả lời được câu hỏi EAA là gì? BCAA và EAA cái nào tốt hơn? Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Website: https://www.thegioiwhey.com/ 

    Previous article Các cách giảm cân nhanh, hiệu quả tại nhà
    Next article Top 5 loại BCAA tốt nhất hiện nay

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields