EAA là gì? So sánh EAA và BCAA cái nào tốt hơn

EAA là gì? So sánh EAA và BCAA cái nào tốt hơn

EAA là gì? EAA và BCAA cái nào tốt hơn? Một vấn đề mà nhiều bạn khi mới tập thể hình quan tâm và muốn tìm hiểu một cách cụ thể. Bài viết dưới đây Thế Giới Whey sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này.

Nhiều bạn tham gia bộ môn Gym tại Việt Nam chắc có lẽ đã từng nghe qua khái niệm về dòng sản phẩm EAAs hỗ trợ tăng cơ và phục hồi cơ bắp,...Và dòng sản phẩm BCAA với 3 chuỗi axit amin phân nhánh giúp sửa chữa và phục hồi cơ bắp. 

EAA và BCAA có tác dụng tương tự nhau vậy sản phẩm nào sẽ tốt hơn và tác dụng thật sự của EAA là gì? Xem ngay bài viết của Thegioiwhey.com để hiểu rõ vấn đề này nhé!

Có thể bạn quan tâm:

EAA thực chất là gì?

EAA là gì

 

EAA là tên viết tắt của từ tiếng Anh Essential Amino Acids đây là các axit amin thiết yếu trong đó có 3 loại axit amin phân nhánh của BCAA mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được chỉ có thể bổ sung qua nguồn thực phẩm ăn hàng ngày. 

EAA gồm 9 loại axit thiết yếu là leucine, isoleucine, valine, histidine, lysine, methionine, phenylalanine, threoninetryptophan. Các loại axit này thường có trong những thực phẩm như thịt, cá, trứng, hạt quinoa, hạt chia,...

Các axit amin thiết yếu này là chất để tổng hợp protein, tế bào cơ, mô cơ từ đó hình thành nên cơ bắp và nó còn là cơ sở hình thành nên chất dẫn truyền xung thần kinh từ não bộ đến các cơ quan và nhóm cơ khác trong cơ thể.

Vai trò của EAA là gì?

Tác dụng của EAA

 

Mỗi loại axit amin thiết yếu có trong EAA đều có 1 vai trò riêng của mình. Dưới đây là một số vai trò chính của chúng đối với con người:

  • Isoleucine: là một axit amin phân nhánh của nhóm BCAA, Isoleucine có tác dụng hỗ trợ làm lành vết thương, cải thiện hệ miễn dịch, kích thích bài tiết các hormone, sản xuất hemoglobin, điều chỉnh đường huyết, hỗ trợ chuyển hóa cơ bắp, phục hồi và phát triển cơ bắp.
  • Leucine: có vai trò tổng hợp protein, phát triển, sửa chữa mô cơ, sản xuất hormone tăng trưởng và ngăn chặn sự phân giải cơ bắp, làm lành vết thương ngoài da.
  • Valine: kích thích tăng trưởng, phục hồi và tái tạo cơ bắp, tăng khả năng tập trung, kiểm soát cơ bắp và tạonăng lượng, cải thiện tình trạng hồi hộp, mất ngủ và điều hòa hệ miễn dịch.
  • Histidine: Tiếp theo là Histidine, loại axit amin này có tác dụng trong việc sản xuất histamine, chất dẫn truyền cực kỳ quan trọng với hệ miễn dịch hệ tiêu hóa, giấc ngủ đồng thời còn giúp duy trì lớp màng myelin bảo vệ tế bào thần kinh, hình thành tế bào máu và sửa chữa mô cơ.
  • Lysine: giúp tăng cường tổng hợp protein, sản xuất hormone, năng lượng, kháng thể và các enzyme và vận chuyển chất béo qua tế bào.
  • Methionine: có vai trò trong quá trình trao đổi chất và giải độc cho cơ thể, ngân ngừa tổn thương gan khi bị ngộ độc Paracatamol, đào thải kim loại nặng, cải thiện độ đàn hồi của da và tóc, ngăn ngừa tình trạng tích mỡ trong gan, hỗ trợ hấp thu kẽm và selen.
  • Phenylalanine: Tiền tố quan trọng của các chất dẫn truyền như tyrosine, epinephrine, dopamine và norepinephrine có tác dụng quan trọng trong việc tổng hợp axit amin, chất tham gia hình thành cấu trúc và chức năng của nhiều protein và enzyme, chống trầm cảm và giảm đau.
  • Threonine: là thành phần chính của các loại protein như collagen, elastine,... nó còn hỗ trợ chuyển hóa chất béo và cải thiện hệ miễn dịch. Threonine được sử dụng để điều trị chứng rối loạn thần kinh như co cứng cột sống, đa xơ cứng,...
  • Tryptophan: là một chất rất quan trọng trong cơ thể nó hỗ trợ cân bằng nồng độ Nitơ ở mức thích hợp, tăng cường tổng hợp protein, phát triển cơ bắp, giúp điều chỉnh giấc ngủ, giảm stress, cải thiện tâm trạng.

Tác dụng của EAA với sức khỏe người tập gym

EAA giúp cải thiện giấc ngủ

 

EAA có nhiều tác dụng có ích đối với sức khỏe của con người như sau:

  • Cải thiện giấc ngủ: Tryptophan sản xuất ra hormone Serotonin có tác dụng giảm stress, điều chỉnh tâm trạng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời nó còn làm giảm lo lắng, hồi thoại giúp tinh thần thoải mái hơn.
  • Ngăn ngừa dị hóa cơ bắp: Khi bạn bị ốm, lớn tuổi hơn thì sẽ có hiện tượng mất cơ. Các axit amin thiết yếu của EAA sẽ ngăn ngừa dị hóa cơ bắp, bảo vệ khối cơ nạc. Bên cạnh đó nó còn hạn chế tình trạng mất cơ trong thời gian ngưng luyện gym, thể thao.
  • Tăng cường hiệu suất tập luyện: EAA giúp tạo ra năng lượng, giảm mệt mỏi từ đó tăng hiệu suất.
  • Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Cuối cùng EAA còn có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
  • Tốt cho người bệnh thân, gan, gout: EAA thuộc amin free form nên rất tốt cho gan đồng thời nó còn tốt cho người bị gout, yếu thận hay người bị bệnh thận.

EAA có trong các nguồn thực phẩm nào?

EAA có trong các loại hải sản

 

Trong tự nhiên, EAA có nhiều trong các loại thực phẩm sau:

  • Thịt: các loại thịt giàu protein hoàn chỉnh EAA như thịt bò, thịt gà, thịt cừu,...
  • Hải sản: Những loại hải sản chứa nhiều EAA tiêu biểu là cá ngừ, cá hồi, cua,...
  • Trứng là loại thực phẩm có giá rẻ, dễ tìm nhưng chứa nguồn protein cao cấp đặc biệt chứa rất nhiều leucine.
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: cung cấp nguồn protein hoàn chỉnh như Whey Protein, EAA,....

EAA và BCAA cái nào tốt hơn?

Hiện nay trên thị trường các dòng sản phẩm bổ sung như EAA và BCAA rất phổ biến, nó giúp phục hồi và phát triển cơ bắp. Đặc biệt là các dòng sản phẩm bổ sung EAA mặc dù ra đời sau nhưng nó đang có xu hướng dần thay thế có BCAA. Vậy thực chất BCAA và EAA cái nào tốt hơn cùng tìm hiểu qua các so sánh dưới đây nhé!

Thành phần dinh dưỡng

Trong sản phẩm BCAA có chứa 3 axit amin phân nhánh gồm: leucine, isoleucine, valine. Còn EAA cung cấp tới 9 loại axit amin thiết yếu trong đó có 3 axit amin phân nhánh của BCAA và 6 loại axit amin khác như histidine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine và tryptophan. Như vậy về chất dinh dưỡng thì EAA hoàn toàn vượt trội hơn so với BCAA.

Công dụng

Cả 2 dòng sản phẩm BCAA và EAA đều có công dụng trong việc phục hồi cơ bắp và ngăn chặn dị hóa cơ bắp. Tuy nhiên theo các nghiên cứu thì việc bổ sung đầy đủ các axit thiết yếu EAA sẽ có tác dụng tốt hơn so với chỉ bổ sung BCAA trong việc giúp tổng hợp protein, đẩy nhanh phục hồi cơ bắp.

Giá bán sản phẩm

Thành phần dinh dưỡng và công dụng vượt trội hơn hẳn so với BCAA do đó EAA thường có giá đắt hơn so với BCAA một xíu. Trong trường hợp chế độ ăn uống của bạn thiếu protein hay bạn cần tối ưu hóa quá trình rèn luyện, phát triển cơ bắp thì hãy chọn EAA.

Nếu bạn không có điều kiện kinh tế, muốn bổ sung axit amin với mức giá phải chăng thì có thể lựa chọn BCAA.

Liều dùng EAA phù hợp

Theo nghiên cứu của Học viện quốc gia Hoa Kỳ với mỗi kg trọng lượng cơ thể thì bạn nên bổ sung  EAA theo liều lượng như sau: 

Tên axit Hàm lượng (mg)
Histidine 14
Isoleucine 19
Leucine 42
Lysine 38
Methionine 19
Phenylalanine 33
Threonine 20
Tryptophan 5
Valine 24

Đây là tỉ lệ tối ưu nhất dành cho vận động viên khi tập thể hình, gym, nó sẽ mang lại hiệu quả tăng cân, tăng cơ tốt nhất dành cho bạn. Bạn có thể dựa vào bảng này để cân đối tỉ lệ dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Thời điểm dùng EAA hiệu quả nhất

Thời điểm dùng EAA tốt nhất

 

Theo các chuyên gia thì thời điểm bổ sung EAA tối ưu nhất cho người dùng là sau khi tập luyện và giữa các bữa ăn chính.

Sử dụng EAA giữa các bữa ăn chính sẽ giúp cơ thể tăng cường hấp thụ protein, cung cấp axit amin dồi dào hơn cho cơ thể từ đó giúp phục hồi và phát triển cơ bắp tốt hơn.

Bổ sung EAA sau khi tập luyện sẽ hỗ trợ xây dựng, hạn chế dị hóa cơ bắp hiệu quả hơn.

Ai nên dùng EAA?

Một vấn đề mà rất nhiều người quan tâm khi tìm hiểu về EAA là đối tượng sử dụng, những ai nên dùng EAA. Essential Amino Acids rất tốt cho người dùng, nó cung cấp nguồn năng lượng tốt cho bạn và hỗ trợ nhiều chức năng trong cơ thể.

Dưới đây là một số đối tượng nên dùng EAA:

  • Những người hay chơi thể thao, bóng đá,...
  • Vận động viên có cường độ tập luyện cao
  • Huấn luyện viên thể hình
  • Người thường xuyện vận động mạnh
  • Gymer

Top 3 loại EAA tăng cơ hiệu quả nhất

Hiện nay các sản phẩm bổ sung EAA được khá nhiều người tập tạ, gym ưa chuộng, sửa dụng hàng ngày. Hiện nay có khác nhiều cửa hàng đã nhập và bán EAA như BBT, Thế Giới Whey, Whey Store,....Dưới đây Thế Giới Whey sẽ giới thiệu đến các bạn 3 dòng thực phẩm bổ sung EAA tốt nhất giúp tăng cơ hiệu quả cho gymer.

My Protein Impact EAA Powder

My Protein Impact EAA Powder

Đây là một sản phẩm mới ra mắt của Myprotein, nó chỉ mới xuất hiện tại thị trường trong nước trong những ngày gần đây và hiện vẫn chưa được bán phổ biến. Tuy nhiên đây là một sản phẩm cao cấp được đánh giá rất cao.

Impact EAA Powder mang lại nhiều hiệu quả tuyệt vời cho gymer nam và nữ như

  • Hỗ trợ tổng hợp và hấp thu protein vào cơ thể một cách tối đa nhất
  • Ngăn chặn việc mất cân bằng axit trong cơ thể
  • Tái tạo tế bào bị tổn thương, giảm đau nhức, mệt mỏi
  • Tăng sức bền, sức chịu đựng và nâng cao hiệu suất tập luyện.
  • Phát triển cơ bắp.

Dòng thực phẩm này hiện tại chỉ có 1 size 500g với 55 serving và chỉ có một mùi duy nhất là trái cây nhiệt đới. Những dòng thực phẩm của My Protein luôn có mức giá phải chăng và hiệu quả tốt, bạn có thể tìm hiểu và dùng thử sản phẩm này.

Nutrex EAA + Hydration

Nutrex EAA + Hydration

Đây là một dòng thực phẩm do thương hiệu Nutrex sản xuất. Sản phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng như sau:

  • 8g EAA: cung cấp 9 loại axit thiết yếu, hỗ trợ đẩy nhanh tốc độ phục hồi và phát triển cơ bắp đồng thời cải thiện hiệu suất tập luyện.
  • 6g BCAA được thiết kế theo tỉ lệ vàng 2:1:1 hỗ trợ phục hồi khi tập luyện.
  • 1,5g Hydration: Cung cấp chất điện giải hỗ trợ tối ưu hóa việc hấp thụ và đồng hóa chất điện giải.

Với sự kết hợp tuyệt vời giữa axit và chất điện giải hydration, mang đến tác dụng tuyệt vời nhất cho người dùng, đảm bảo bạn sẽ hài lòng về chất lượng và hiệu quả của nó.

Nutrex EAA Hydration hiện tại chỉ có 1 size là 30 serving với giá bán là 650.000đ. Sản phẩm có nhiều mùi vị như cam, táo, lê, kiwi, mâm xôi,.... đây là những mùi vị rất thơm ngon và dễ uống được nhiều vận động viên ưa chuộng.

Chính sách khuyến mãi của Thế Giới Whey ở thời điểm hiện tại khi mua Nutrex EAA bạn sẽ được tặng kèm bình Shaker.

Rule 1 Essential Amino 9

Rule 1 Essential Amino 9

Rule 1 Essential Amino 9 chứa 9 loại axit amin gồm Leucine, Isoleucine, Valine, Lysine, Phenylalanine, Threonine, Methionine và Tryptophan. Nó mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của người sử dụng như:

  • Chống dị hóa cơ bắp, hạn chế bị mất cơ
  • Phục hồi cơ bắp và hỗ trợ chữa lành vết thương, tái tạo mô tế bào, giảm đau nhức.
  • Tối ưu hóa khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và protein
  • Tạo ra năng lượng xóa tan mệt mỏi.

Rule 1 Essential Amino 9 có 2 mùi vị là Gold Gummy và Strawberry, cả 2 mùi vị này đều rất thơm ngon. Khi mua Rule 1 Essential Amino 9 tại Thế Giới Whey bạn sẽ được tặng kèm combo là bình Shaker.

Hiện Thegioiwhey.com chỉ cung cấp sản phẩm với 1 kích cỡ là 30 liều dùng với giá bán khuyến mãi là 530.000đ. Giá bán chính thức khi không có chương trình khuyến mãi là 750.000đ. 

Do đó quý khách hàng hãy nhanh tay đặt mua sản phẩm để tiết kiệm chi phí tối ưu nhất.

Trên đây là toàn bộ các thông tin về EAA và những công dụng tuyệt vời của nó. Hy vọng thông qua bài viết này của Thegioiwhey.com bạn sẽ trả lời được câu hỏi EAA là gì? BCAA và EAA cái nào tốt hơn? Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Website: https://www.thegioiwhey.com 

Previous article Workout là gì? Cách xây dựng kế hoạch workout hiệu quả

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields