![[Giải đáp] Ngủ nhiều có tăng cân không?](http://cdn.shopify.com/s/files/1/2105/8233/articles/Ngu_nhieu_co_tang_can_khong_1024x600.jpg?v=1616212116)
[Giải đáp] Ngủ nhiều có tăng cân không?
Ngủ nhiều có mập không? Ngủ nhiều có tăng cân không? Ngủ nhiều có tốt không? Đây là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Cùng giải đáp ở bài viết này nhé!
Ăn và ngủ là những nhu cầu tất yếu để duy trì sự sống của con người, giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Khi bạn có một giấc ngủ ngon, chất lượng bạn sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Bởi vì giấc ngủ sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường hệ miễn dịch.
Xem thêm:
Vậy nếu ngủ nhiều so với thời gian cần thiết thì có hại gì không và ngủ nhiều có bị tăng cân, bị béo lên không? Dưới đây Thế Giới Whey sẽ cung cấp một số thông tin cần thiết để giúp bạn giải đáp những thắc mắc này. Mời các bạn cùng theo dõi bài viết!
Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng
Giấc ngủ là một trong những hoạt động tự nhiên diễn ra theo định kỳ của cơ thể và nó rất cần thiết cho cơ thể. Khi ngủ cơ thể bạn sẽ được đưa vào trạng thái nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi và phục hồi cơ thể ở trạng thái tốt nhất.
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà nó còn có tác động nhiều đến cân nặng. Cho dù bạn ngủ ít hay nhiều thì nó cũng có những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe và cân nặng.
Một minh chứng dễ nhận ra tác động của giấc ngủ đối với cân nặng là khi bạn thiếu ngủ, thức khuya, bạn thường sẽ cảm giác rất đói bụng và rất dễ bị hấp dẫn bởi những đồ ăn giàu chất béo và calo. Đương nhiên khi ăn những thực phẩm này thì bạn sẽ dễ bị tăng cân.
Ngủ nhiều có tăng cân không?
Ngủ nhiều có tăng cân, có béo không? Đây là nỗi băn khoăn mà nhiều bạn quan tâm, đặc biệt là những người mê ngủ.
Theo các nghiên cứu về giấc ngủ thì việc ngủ nhiều có thể làm bạn tăng cân. Những người ngủ quá nhiều trong thời gian lâu dài thì có tỷ tăng cân lên đến 21% so với những người có giấc ngủ điều độ vừa đủ giấc. Ngoài ra giấc ngủ còn ảnh hưởng đến sức khỏe, gây nên các vấn đề về tim mạch và thần kinh.
Ngủ nhiều sẽ làm cho cơ thể bị stress và mệt mỏi, dễ bị đói hơn và khó kiểm soát được cân nặng. Do đó những người thường ngủ quá nhiều trong thời gian dài có thể làm tăng cân mất kiểm soát.
Thời gian ngủ hợp lý
Để có một sức khỏe tốt, kiểm soát cân nặng hiệu quả thì bạn cần phải có một thời gian ngủ hợp lý. Dưới đây là thời gian ngủ phù hợp dành cho từng đối tượng cụ thể như sau:
| Đối tượng | Thời gian ngủ phù hợp |
| Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi | 14 - 17 giờ đồng hồ |
| Trẻ em từ 4 - 11 tháng tuổi | 12-15 giờ |
| Trẻ em từ 1 - 2 tuổi | 11 - 14 giờ |
| Trẻ em từ 3 - 5 tuổi | 10 - 13 giờ |
| Trẻ từ 6 - 13 tuổi | 9 - 11 giờ |
| Người từ 14 - 17 tuổi | 8 - 10 giờ |
| Người từ 18 - 65 tuổi | 7- 9 giờ |
| Người già từ 65 tuổi trở lên | 7-8 giờ |
Các thói quen gây tăng cân khi ngủ
Dưới đây Thế Giới Whey sẽ liệt kê một số thói quen khi ngủ dễ dẫn đến việc tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe của để các bạn tránh:
Ăn quá gần thời gian ngủ
Giấc ngủ là thời gian mà các cơ quan trong cơ thể bạn bị nghỉ ngơi. Nếu bạn ăn quá khuya thì bắt buộc dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn phải hoạt động để tiêu hóa phần thức ăn mà bạn mới nạp vào. Từ đó làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.
Xem thêm: Sữa tăng cân Super Mass | Labrada Muscle Mass Gainer
Hơn nữa nó có thể hình thành thói quen ăn khuya cho cơ thể, bạn dễ đói vào ban đêm và muốn ăn nhiều đồ ăn vặt giàu chất béo hơn. Và đây chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng hơn.
Ngủ dưới ánh sáng
Ngủ dưới ánh sáng sẽ gây trở ngại đến việc sản xuất melatonin (hormone tạo cảm giác thoải mái và ngủ ngon hơn. Đồng thời Cortisol (chất tạo sự tỉnh táo, tập trung và phá vỡ cơ bắp) sẽ cao hơn bình thường khi bạn tiếp xúc với ánh sáng trong thời gian ngủ hoặc chuẩn bị đi ngủ. Điều này chính là nguyên nhân bạn bị phá vỡ cơ bắp, tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng.
Đi ngủ quá trễ
Đi ngủ quá trễ sẽ gây mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, làm tăng cortisol, giảm leptin và cạn kiệt hormone tăng trưởng. Bên cạnh đó ngủ quá muộn cũng làm bạn ăn nhiều hơn và làm rối loạn sự trao đổi chất của cơ thể.
Hơn nữa thông thường Cortisol tự nhiên sẽ tăng trong 2 giờ, 4 giờ và 6 giờ sáng. Do đó nếu bạn thức quá khuya, bạn sẽ bỏ qua hết thời gian yên tĩnh của giấc ngủ.
Tham khảo:
- Top 5 sữa mass tăng cân dành cho nữ tốt nhất
- Thực đơn tăng cân cho người nam gầy hiệu quả
- Các phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy
- Top 5 thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả
- Giải đáp uống sữa ông thọ có tăng cân không?
Uống nhiều nước trước khi ngủ
Việc uống quá nhiều nước hoặc các chất lỏng khác trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhu cầu tiểu tiện vào ban đêm của bạn. Từ đó làm gián đoạn giấc ngủ và có thể gây mất ngủ. Chính vì vậy bạn cần hạn chế uống nước trước khi đi ngủ nhé!
Ngoài ra còn rất nhiều thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ như mặc quần áo quá chật, xem điện thoại, tivi, máy tính trước khi ngủ, ngủ không đủ giấc, tập thể dục buổi tối quá trễ,....
Để cơ thể khỏe mạnh và hạn chế việc tăng cân không mong muốn bạn cần ngủ đủ giấc và tránh các thói quen xấu khi đi ngủ.
Như vậy trên đây Thegioiwhey.com vừa chia sẻ các thông tin giải đáp câu hỏi “Ngủ nhiều có tăng cân, bị béo, bị mập không?”. Nếu bạn còn vấn đề gì thắc mắc có thể liên hệ với Thegioiwhey.com để được hỗ trợ giải đáp nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
- Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
- Số điện thoại: 028 9999 9479
- Email: info@thegioiwhey.com
- Website: https://www.thegioiwhey.com
Leave a comment