NÊN TẬP BỤNG BAO NHIÊU LẦN 1 TUẦN LÀ HỢP LÝ?
Cơ bụng cũng như bao nhóm cơ trong cơ thể, khi tập luyện nó thì nó sẽ phát triển – chưa chắc sẽ thấy 6 múi, vì cái này phụ thuộc vào chế độ ăn như thế nào nữa. Có 2 cách tập:
1. Nhẹ và nhiều reps;
2. Nặng và ít reps.
Việc nên tập bao nhiêu buổi bụng trong 1 tuần và thời gian phục hồi của nó tùy thuộc vào 1 trong 2 cách này.
TẬP NHẸ VÀ NHIỀU REPS
Dành cho những người tập trung vào cách tập nhẹ và vừa phải với các bài tập cường độ thấp (sử dụng tạ nhẹ hoặc không sử dụng tạ, động tác có độ khó thấp) có số reps cao trong mỗi set (3 – 4 sets với 12-20 reps/set). Cách tập này sẽ đạt tới ngưỡng lâu hơn. Điều này chủ yếu là do các bài tập có cường độ thấp, sẽ không làm rách các sợi cơ nhiều như những bài tập bụng cường độ cao, do đó sẽ làm đau phần bụng ít hơn. Vì vậy, với cách tập này có thể tập từ 4 – 6 ngày bụng/tuần, nhưng nếu cảm thấy quá đau thì nên nghỉ 48 giờ để cho cơ bụng được phục hồi hoàn toàn. Phải luôn nhớ rằng phải nghỉ ít nhất 1 ngày, mặc dù bạn không cảm thấy đau.
>>> Xem thêm:
- CON GÁI CÓ NÊN TẬP TẠ NẶNG HAY KHÔNG?
- VẤN ĐỀ BÀI TIẾT MỒ HÔI SAU KHI VẬN ĐỘNG
- Các bài tập gym tại nhà dành cho nam không cần dụng cụ
TẬP NẶNG VÀ ÍT REPS
Dành cho những người tập thích những bài tập sức mạnh và tiết kiệm thời gian. Họ tập với cường độ cao (tạ nặng hay độ khó cao) với số rep thấp mỗi set (3 sets 4 – 10 reps/set).
Với cách tập cường độ cao như thế này sẽ làm cơ bụng bị tổn thương nhiều hơn, các sợi cơ bị xé ra nhiều hơn. Nếu tập đúng, thì sau mỗi buổi tập cường độ cao bạn sẽ thấy đau nhiều, vì thế nên nghỉ ít nhất là 48 tiếng để nó có thể phục hồi hoàn toàn, nếu sau 48 tiếng mà bạn vẫn còn thấy đau thì nên cho nó nghỉ thêm 24 tiếng nữa. Tối đa là nên tập 3 ngày 1 tuần.
NOTE:
Điều cần nhớ là khi cơ bụng còn đau thì nên chờ để cơ bụng không còn đau hoặc giảm đau, nếu tập không đau thì cũng phải nghỉ ít nhất 1 ngày trong tuần.
>>> Tham khảo thêm sản phẩm: Sữa pre workout tăng sức mạnh.
Để Lại Bình Luận