Bạn có biết, magie là một trong những khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể? Khoáng chất Magie (Mg) là một trong các nguyên tố vi lượng đóng vai trò quan trọng của cơ thể giúp xương chắc khỏe, tim khỏe mạnh và lượng đường trong máu bình thường. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về tầm quan trọng Magie đối với cơ thể.
Một cơ thể khoẻ mạnh cần có rất nhiều khoáng chất, Magie là một trong các khoáng chất rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể. Vậy chất khoáng Magie là gì? Tạo sao cơ thể cần bổ sung Magnesium. Cùng Thế Giới Whey tìm hiểu ngay nhé.
Xem thêm:
- Bí Quyết Bổ Sung Magnesium Đúng Cách, Hiệu Quả Tốt Nhất
- Top 7 thực phẩm chức năng Blackmore tốt nhất thị trường
- Thực phẩm bổ sung là gì? Những điều cần biết về thực phẩm bổ sung
- Macro - Cách Tính Chế Độ Ăn Uống Để Đặt Được Body Như Mong Muốn
- Vitamin D3 là gì? Tác dụng của vitamin D3
1. Magnesium là gì?
Magnesium hay khoáng chất Magie là một vi khoáng chất không thể thiếu để cơ thể hoạt động bình thường. Nó chiếm vị trí thứ hai trong số các cation nội bào, chỉ sau Kali. Magie tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể bao gồm quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh.
Lượng magie cần thiết cho mỗi người khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Thực tế, một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310 miligam magie mỗi ngày và 320 miligam sau 30 tuổi, riêng phụ nữ mang thai cần thêm 40 miligam mỗi ngày. Đàn ông trưởng thành dưới 31 tuổi cần 400 miligam và 420 miligam nếu họ lớn tuổi hơn. Trẻ em ở bất cứ độ tuổi nào cũng phải cần được bổ sung từ 30 đến 410 miligam mỗi ngày.
Magnesium tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, chuyển hóa carbohydrate, chức năng thần kinh, tổng hợp DNA và protein. Bên cạnh đó, Magnesium cũng rất quan trọng để duy trì xương khớp chắc khỏe bởi nó ảnh hưởng đến sự tổng hợp và hấp thụ vitamin D. Trong dạ dày, Magnesium giúp trung hoà axit và di chuyển phân qua ruột dễ dàng hơn..
Tuy nhiên, theo nghiên cứu, có đến 70% người Việt Nam đang thiếu magie. Điều này có thể do chế độ ăn uống thiếu cân bằng, sử dụng nhiều thực phẩm chế biến sẵn, hoặc do các yếu tố khác như tập thể dục quá sức, sử dụng thuốc lợi tiểu,... Hầu hết mọi người không cung cấp đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Gần một nửa số người Mỹ đáp ứng được lượng magie cần thiết từ chế độ ăn uống. Theo thời gian, hàm lượng khoáng chất thấp có thể tạo tiền đề cho một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và chứng đau nửa đầu. Những người lớn tuổi, người nghiện rượu và những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc người mắc các vấn đề về tiêu hóa là những đối tượng có khả năng thiếu magie nhất, bởi vì cơ thể họ đã loại bỏ quá nhiều magie hoặc họ không bổ sung đủ lượng Magie ngay từ đầu.
Magie là một khoáng chất rất quan trọng cho cơ thể, phải đảm bảo bổ sung đủ lượng Magnesium cần thiết mỗi ngày cho cơ thể để giúp bạn luôn khỏe mạnh, minh mẫn.
2. Cơ thể cần được bổ sung đủ lượng magie mỗi ngày
Magie là một khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể, đây là một khoáng chất rất cần thiết cho sản xuất năng lượng, sự co cơ, chức năng thần kinh và duy trì xương chắc khỏe. Vì vậy, việc bổ sung magie cho cơ thể mỗi ngày là cần thiết. Dưới đây là một số tác dụng tuyệt vời của magie
- Chắc Khoẻ Xương
Magie đóng vai trò giúp cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương. Magie rất cần thiết để thúc đẩy quá trình hấp thụ Canxi. Nếu không có đủ magie thì canxi trong cơ thể có thể góp nhặt từ các mô mềm và gây viêm khớp. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc bệnh loãng xương có xu hướng có lượng magiê thấp hơn so với những người bình thường.
- Chống viêm
Viêm là một phản ứng bình thường của cơ thể khi bị tổn thương. Nó giúp cơ thể chữa lành vết thương và chống lại nhiễm trùng. Nhưng nếu cơ thể bị viêm quá mức, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, viêm khớp và tiểu đường. Magie là một khoáng chất quan trọng có thể giúp cơ thể chống viêm. Nó giúp cơ thể sản xuất các chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm. Magie cũng giúp cơ thể sản xuất các hormone giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Magnesium là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh. Nó giúp bơm máu đến tim, giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như nhịp tim không đều, bệnh tim và đau tim. Magiê cũng giúp thư giãn các thành mạch máu, điều đó có thể giúp giảm huyết áp.
- Chứng đau nửa đầu
Magiê giúp ngăn chặn hoặc hạ thấp hóa chất đau trong não và giữ cho các mạch máu không bị thắt chặt. Khi cơ thể không nhận đủ magie, sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như đau nửa đầu, trầm cảm và lo lắng. Khi cung cấp đủ lượng Magie sẽ giúp thư giãn các mạch máu trong não, giúp giảm đau và các triệu chứng khác. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ Magnesium có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu.
- Kiểm soát lượng đường trong máu
Đối với những người bị mắc bệnh tiểu đường, insulin giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và magiê đóng vai trò kiểm soát insulin. Magiê có sự tác động đến hóc môn chuyển hóa đường trong cơ thể, vì vậy ở một số người béo phì thường xuyên bổ sung magie giảm nguy cơ phát bệnh đái tháo đường. Trong một nghiên cứu, những người có nhiều magiê nhất trong chế độ ăn uống của họ ít có khả năng mắc bệnh hơn những người bị thiếu hụt Magie
- Magnesium làm giảm nguy cơ đột quỵ
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung magie có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Đột quỵ là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi dòng máu đến não bị gián đoạn. Điều này có thể do cục máu đông, tắc nghẽn động mạch hoặc phình động mạch phổ biêns nhất ở người cao tuổi. Thường xuyên ăn thực phẩm giàu magie hoặc bổ sung khoáng chất Blackmores Magnesium cũng giúp giảm khả năng bị đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy, nếu bổ sung 100 miligam magie mỗi ngày, sẽ giảm 8% nguy cơ đột quỵ.
Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, các loại hạt và đậu sẽ giúp bổ sung magie tự nhiên cho cơ thể. Các loại thực phẩm cung cấp hơn 100 miligam magie mỗi ngày bao gồm hạnh nhân hoặc hạt điều, một chén đậu hoặc gạo nâu, 3/4 chén rau chân vịt nấu chín hoặc bổ sung khoáng chất Magnesium.
3. Các thực phẩm tự nhiên giàu Magnesium
Khoáng chất Magnesium chứa nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật:
- Hạt bí: 37% DV mỗi 28g (tức là 28g hạt bí đáp ứng 37% nhu cầu Magnesium mỗi ngày)
- Hạt chia: 26% DV mỗi 28g
- Rau bina: 19% DV mỗi 90g
- Hạnh nhân: 19% DV mỗi 28g
- Hạt điều: 18% DV mỗi 28g
- Quả bơ: 15% DV mỗi quả 180g
- Đậu đen: 14% DV mỗi 86g
- Đậu phụ: 13% DV mỗi 100g
- Bơ đậu phộng: 12% DV mỗi 32g
- Gạo lứt: 10% DV mỗi 100g
- Cá hồi: 8% DV mỗi 85g
- Socola đen: 16% mỗi 28g
Magie là một khoáng chất quan trọng cho cơ thể và mỗi chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung lượng magie cần thiết cho cơ thể bằng các loại thực phẩm tự nhiên ngon miệng và dễ mua.
4. Nguyên nhân và triệu chứng thiếu hụt Magnesium
4.1 Nguyên nhân thiếu Magie
Thiếu magie là tình trạng cơ thể không nhận đủ magie cần thiết để hoạt động bình thường. Nồng độ magie trong máu thấp hơn 0,5 mmol/L được coi là thiếu magie.
Có nhiều nguyên nhân gây thiếu magie, bao gồm:
- Chế độ ăn thiếu cân bằng: Magie thường có nhiều trong rau củ, một số loại trái cây, cây họ đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Khoảng 68% người Mỹ không tiêu thụ đủ lượng magie cần thiết mỗi ngày.
- Các bệnh lý: Một số bệnh lý có thể gây thiếu magie, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường, tiêu chảy kéo dài, rối loạn tiêu hóa, suy tuyến cận giáp, bỏng nặng, sử dụng thuốc lợi tiểu dài ngày, nhiễm độc thai nghén và sau phẫu thuật.
4.2 Triệu chứng thiếu Magie
Các triệu chứng của thiếu magie có thể bao gồm:
- Mệt mỏi
- Thiếu năng lượng
- Co thắt cơ
- Đau đầu
- Rối loạn nhịp tim
- Lo lắng
- Trầm cảm
Khi tình trạng thiếu magie trở nên trầm trọng hơn, các triệu chứng có thể bao gồm: tê tái, ngứa ran, chuột rút cơ bắp, co giật, co cứng cơ, thay đổi tính cách (trở nên trầm cảm), nhịp tim bất thường,... Nếu tình trạng thiếu magie xảy ra thường xuyên và không được điều trị có thể gây nên nhiều biến chứng khi cơ thể bị thiếu hụt magiê nghiêm trọng.
Lưu ý: Các dấu hiệu trên không chỉ bắt gặp ở những người thiếu Magnesium mà còn có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên đi gặp bác sĩ để được để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
5. Tại sao bạn nên sử dụng các chất bổ sung Magnesium?
Thiếu magie là tình trạng phổ biến đáng lo ngại, đặc biệt ở những nước phát triển. Khoảng 68% người Mỹ có mức Magie thấp, tỷ lệ béo phì cao.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thiếu magie, bao gồm:
Chế độ ăn uống thiếu cân bằng: Magie thường có nhiều trong rau củ, một số loại trái cây, cây họ đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, nhiều người không thích ăn các thực phẩm này.
Sự thay đổi trong chế độ ăn uống: Hàm lượng magie trong các thực phẩm tự nhiên đang ngày càng sụt giảm. Ví dụ, lượng magie trong lúa mì đã giảm tới 20% trong 50 năm qua.
Các bệnh lý: Một số bệnh lý, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường, tiêu chảy kéo dài, rối loạn tiêu hóa, suy tuyến cận giáp, bỏng nặng, sử dụng thuốc lợi tiểu dài ngày, nhiễm độc thai nghén và sau phẫu thuật, cũng có thể gây thiếu magie.
Không chỉ riêng Magie mà hàm lượng rất nhiều chất dinh dưỡng khác trong cây trồng cũng bị suy giảm đáng kể so với trước đây.
Khi đó, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung Magnesium dưới dạng viên nang, viên sủi, bột, nước để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể, đặc biệt là đối tượng bà bầu, vận động viên, người thường xuyên vận động chân tay và người mong muốn nhận được nhiều lợi ích từ khoáng chất này.
6. Kết Luận
Magie là khoáng chất đóng vai trò rất quan trọng với cơ thể, tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa khác nhau.Tuy nhiên, rất nhiều người hiện nay không cung cấp đủ lượng magie được khuyến nghị mỗi ngày. Nguyên nhân có thể là do chế độ ăn uống không cân bằng, thiếu rau xanh,... Trong trường hợp này, sử dụng các chất bổ sung magie là một giải pháp tốt. Các chất bổ sung magie có thể giúp cung cấp đầy đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh tật.
Thegioiwhey hy vọng bài viết trên sẽ hữu ích với bạn!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
- Địa chỉ:
CN 1: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh
CN 2: 52 Hoa Sứ, P.7, Q.Phú Nhuận, Hồ Chí Minh
- Số điện thoại: 028 9999 9479
- Email: info@thegioiwhey.com
- Website: https://www.thegioiwhey.com
Để Lại Bình Luận